【朝食(a.m.5:00)】
・白湯
・塩だれキャベツ（煎り大豆、コーン）
・ギリシャヨーグルト（レモンジャム）
・大豆とツナのサラダ
・リンドール １コ
【昼食】
・胡麻味噌せんべい １かけ
・もやしとツナの甘酢和え
・鶏胸肉の竜田風オーブン焼き 柚子胡椒風味
・ソース焼きそば（キャベツ、もやし、豚ひき肉、あおさ）
・生乳ヨーグルト（すりおろしリンゴ、プルーン）
【夕食】
・白菜とツナと生姜の重ね蒸し
・ジャーマン風ポテトサラダ（玉ねぎ、ベーコン、パプリカ）
・蓮根きんぴら（人参、ちくわ、ビーンズ）
・昼間の竜田チキン
・白ワイン 少し。。
・レモンハイ
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【本日の運動】
昇降運動
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【本日の計量】
体重 39.75kg
体脂肪率 16.60%