【朝食(a.m.5:00)】
・白湯
・コールスロー（キャベツ、煎り大豆、とうもろこし）
・ギリシャヨーグルト（レモンジャム）
・大豆とツナのサラダ
・ロシェ １コ
【昼食】
・もやしとツナの甘酢和え
・豚キムチ
・きのうのサーモンマリネ １切
・冷やしサッポロ一番（レタス、きゅうり、スプラウト、ブロッコリー、温玉、糸唐辛子）
・栗の渋皮煮スコーン １かけ
・SUNAO ラムレーズン
【夕食】
・麦ごはん
・きゅうりとわかめとカニカマの酢の物
・煮物（大豆、蓮根、人参、こんにゃく）
・アジフライ １口
・肉野菜炒め（キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、オクラ、豚ロース）
・レモンハイ
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【本日の運動】
昇降運動
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【本日の計量】
体重 39.55kg
体脂肪率 14.30%