【朝食(a.m.5:00)】
・白湯
・塩だれキャベツ（煎り大豆、とうもろこし）
・ギリシャヨーグルト（豆みつ）
・大豆とツナのサラダ
・リンドール １コ
【昼食】
・もやしとツナの甘酢和え
・豚キムチ
・冷やし中華（レタス、きゅうり、トマト、叉焼、わかめ、温玉）
・トンカツ 味見で１切れ。。
・ハーゲンダッツ バニラクッキーラズベリー
【夕食】
・味噌汁（もずく、わかめ、長葱、オクラ）
・オクラとブロッコリーとスプラウトの胡麻和え
・野菜グリル（トマト、ズッキーニ、パプリカ、茄子、南瓜、じゃがいも）
・豆腐と長芋とニラの明太子炒め
・ざくろ酢ドリンク
・レモンハイ
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【本日の運動】
昇降運動
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【本日の計量】
体重 39.60kg
体脂肪率 14.30%