【朝食(a.m.5:00)】
・白湯
・ごまだれキャベツ（煎り大豆、ミックスナッツ）
・ギリシャヨーグルト（レモンジャム）
・サラダチキン
・リンドール １コ
【昼食】
・ツナとわかめのカレー味噌マヨ炒め
・エリンギとプチトマトとハーブウインナーのガーリックソテー
・糖質０ｇ麺 de 酸辣湯風 （油揚げ、鶏団子、えのき、玉子）
・爽（ベルギーチョコ＆ストロベリー）
【夕食】
・味噌汁（油揚げ、カブ、人参、カブの葉、わかめ、長葱）
・もやしとちくわの梅肉塩昆布和え
・ピーナツバターの和え物（厚揚げ、アボカド、パプリカ、ブロッコリー）
・豆腐とニラと長芋の明太子炒め
・ざくろ酢ドリンク
・レモンハイ
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【本日の運動】
昇降運動
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【本日の計量】
体重 38.60kg
体脂肪率 15.40%