【朝食(a.m.5:00)】
・白湯
・キャベツと煎り大豆ととうもろこしの塩レモンマリネ
・ギリシャヨーグルト（レモンジャム）
・サラダチキン
・ガトーショコラ １かけ。。
【昼食】
・きのこのおろしポン酢和え
・お揚げの胡麻味噌焼き 小葱のせ
・ネバネバ丼（玄米ごはん、納豆、オクラ、長芋、べったら漬け、温玉）
・ピーナツ味噌せんべい １かけ。。
・梨
【夕食】
・味噌汁（油揚げ、もずく、オクラ）
・アスパラとスプラウトの胡麻和え とうもろこし添え
・春雨サラダ（もやし、きゅうり、ちくわ）
・麻婆豆腐
・ざくろ酢ドリンク
・レモンハイ
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【本日の運動】
スクワット
昇降運動
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【本日の計量】
体重 39.25kg
体脂肪率 13.50%