【朝食(a.m.5:00)】
・白湯
・キャベツと煎り大豆の塩レモンマリネ
・ガセり菌ヨーグルト
・カップスープ（栗かぼちゃ）
・コンビニおにぎり（煮玉子）
・フロランタン １カット
【昼食】
・土鍋ごはん
・ザーサイと切干大根の玉子焼き
・焼き餃子
・南瓜の煮物
・わかめと油揚げとカレーマヨ味噌ツナの炒め物
・ベルギーショコラバー（アイス）
【夕食】
・焼き海苔
・鯖味噌煮
・ベルキューブ
・ガリポテ 少し。。
・白ワイン少し。。
・レモンハイ
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【本日の運動】
ラジオ体操第１＆第２ ２セット
スクワット
昇降運動
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【本日の計量】
体重 39.30kg
体脂肪率 17.10%