【朝食(a.m.5:00)】
・白湯
・キャベツと煎り大豆の塩レモンマリネ
・ガセリ菌ヨーグルト
・そば粉と黒ごまと干しりんごのスコーン
・ヴィエノワ １かけ
・ホワイトチョコカンパーニュ １かけ
【昼食】
・ドライプルーンの黒酢漬け 1粒
・紫キャベツと切干大根のなます
・かぼちゃのマッシュサラダ
・きのこと大葉のマリネ
・チキントマトカレー 玄米ごはん
・プレーンヨーグルト ブルーベリーのせ
【夕食】
・焼き海苔
・かぼちゃサラダ プチトマト、レタス
・焼き鳥
・ベルキューブ
・レモンハイ
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【本日の運動】
スクワット
昇降運動
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【本日の計量】
体重 39.00kg
体脂肪率 16.10%