【朝食(a.m.5:00)】
・白湯
・キャベツと煎り大豆の塩レモンマリネ
・ドライプルーンの黒酢漬け 1粒
・生乳ヨーグルト（はちみつ）
・ゆかりとくるみとチーズのおにぎり
・くるみと大豆グラノーラのクッキー
【昼食】
・プチトマトのハニーマリネ
・ひじき煮（枝豆、ちくわ）
・ポテトサラダ（きゅうり、ハム）
・いなり寿司 １コ
・カップ麺 1/3くらい。。
・MOW ホワイトミント
マヨネーズを使わず、味噌とヨーグルトでポテトサラダ
生乳ヨーグルトを使ったらちょっと水っぽくなってしまったので、今度は水切りヨーグルトで試してみようと思いマス。
【夕食】
・ごはん
・味噌汁（油揚げ、オクラ、なめこ、大根葉、わかめ）
・生わかめときのこの生姜きんぴら
・高野豆腐の含め煮
・焼き魚（カジキの粕漬け）
・レモンハイ
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【本日の運動】
昇降運動
スクワット
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【本日の計量】
体重 40.35kg
体脂肪率 13.00%