むくみ

毎日、とても暑いですね。

今日は昨日の夜、ずっとむくみとりのマッサージをしたためか、むくみがとても楽です（‐＾▽＾‐）

鶏肉のささみを蒸したものも食べて、タンパク質を意識したのも良かったのかも知れません。

むくみのマッサージは、湯船の中で足の裏の中央よりやや指よりのところをぐっぐっと刺激して、ふくらはぎから、膝までの間を強めに撫でました。サプリとかについ頼りたくなるけれど、それは下剤でこりたはずなので、自重してます。

お弁当もむくみ対策を意識しました。

ご飯100g

わさびふりかけ

冬瓜の煮物（かつお出汁）

ほうれん草のおひたし

牛もも赤身のたたき　40g

ミニトマト

（331kcal）

冬瓜はむくみとりに昔から使われていたそうです。

私の場合、通勤が20分で、職場にはお弁当をいれられる冷蔵庫があるので、家を出る直前まで冷蔵庫にいれて、職場についたらすぐに冷蔵庫にお弁当をしまっています。

おかげで、冷たいおかずはひんやりとした状態で食べれるのが嬉しいです。牛肉のたたきはそういう環境じゃないともっていけないかもしれませんね。

牛肉なんて本当に久しぶり。ちょっと恐いですが、赤身ですし、調理方法が、ざっと茹でたものを、冷水でさらしたというノンオイル調理なので、多分大丈夫。

ミニトマトは、家で育てたトマトです。

座りっぱなしの仕事よりはましなのかもしれませんが、立ちっぱなしの仕事で、販売関係だと、職場はかなり冷房がきつめなのが辛いんです(ノ◇≦。)

冷房対策

今日のお弁当です。

ご飯100g

わさびふりかけ

おからと豆腐のハンバーグ50g

ニンジンとインゲン（ゆで）

きゅうりとわかめの酢の物

ほうれん草のおひたし

すいか

341kcal

ハンバーグに少しだけど合い挽き肉混ぜました。おからやお豆腐ばかりじゃいけませんものね。もっとも、おからやお豆腐自体は好きだったりします。お豆腐は特に美味しいですね～

今日も仕事だったんですが、やはり冷房が辛いです。

職場のみんなは暑いなあといっているので、寒く感じているのは私だけみたいなんですが…。

冷房でからだが冷えるためか、ここ数日むくみが酷くて悩みます。

むくむと体がだるくなるし、辛いんですよね…。

栄養の関連もあるでしょうけれど…。

むくみに効果的な食材は瓜なので、今日も夜は冬瓜を煮ようかなと思っています。

今日のお弁当

連日暑いですね。お弁当も腐ったりしないか心配になります。

今日は

ご飯100g

わさびふりかけ

白身魚のオーブントースターフライ（ノンフライ）

ケチャップ

ほうれん草のおひたし

わかめときゅうりの酢の物

パイナップル

（352kcal）

です。

本当は揚げた方がいいんでしょうが、揚げてあると思うと食べる抵抗感は倍くらいになります。

カロリーへの拘りは馬鹿げているとわかっているんですが、低ければ低い程いいと思っているんですね。

いい加減にそこから抜け出さないといけないです。

暑さといえば、やはり周りはこの暑さですっかり参っているようです。

私は意外に平気で、エアコンが寒くて辛いために、あまりつけないのと、飲み物などは出来るだけ熱いものを飲んでいるからでしょうか？

けれど、自宅では、自分の体感温度で、空調をあわせられますが、勤務先ではそうはいかないのがしんどいですね。

長女の憂鬱

今日は仕事が休みなので、家であれこれ母と話していたのですが、いつのまにやら、問題行動を起こす弟についての悩み相談を聞く事になってました。

聞くこと自体はいいんですが…(^▽^;)

そうかあ、うん、そうだねえ…と相づちをうちながら、ああ、いつもこうだったなあと思っていました。

やんちゃと母はいいますが、世間からは自分勝手と言われる行動を取る弟、けれど、男の子はそれくらいの方がいい…というような感じで、だらしのなさも甘い様子でみていた両親…。

私は口だしはしないで、それをじっと見ている。

ただ、父も母も、親族や友人と話す時には、弟はこれこれこうだけれど、姉（私のことです）の方は心配ないから、とか、姉の方は、学校でもこういう風にしていて安心、というように私を引き合いに出すことがとても多いんです。

それを耳にするたびに、

ああ、弟の分も両親を安心させなければ。

弟が心配かけてる分、私は心配かけてはいけない。

両親がたまには友達や親族に自慢話ができるように頑張らないと…。

こういう事を常に思っていました。

父が、母が満足してくれるように。

それ自体は悪いことではないと思うけれど、自分自身の望みは？と言われたら、答えは何処にもみつかりませんでした。

私は何を望んでいるんだろう。

今でも自分で自分がわからないです。

鬱病になる前は大学で専攻した内容にあった専門職で…多分、今の販売系の仕事よりも、親にとっては安心なのかな…一応収入とかは、転職したら下がってますし。(´д｀lll)

けれど、ストレスでうつをおこした最初の職場に比べたら、今の職場は、店長も、他のスタッフもみんな仲良しで、人の悪口を聞くことも殆どない職場です。ここを選んだのはひょっとしたら、はじめて自分の満足度を中心にした選択なのかも…と思います。

それでも、まだ、何か選ぶ時、親の満足度をどうしようもなく気にしてしまうんですけれど＾＾；

ちょっとずつ気持ちを良い意味で自分主体にしていく必要がある気がしてます。

梅干し

母と毎年、夏には梅干しをつけています。今日は、水があがってきたので、土用の丑の日までちょっと間がありますが、梅干しを干しました。

虫除けのために、ネットの中に並べて、ベランダに出してあります。３日３晩、夜露にあてて、梅を柔らかくします。今年は梅雨明けから物凄い猛暑なので、梅干しもうまくつけられそうです。

春には、桜の葉の塩漬け、夏には梅干し、秋には干し柿、干し芋…母は、割合こまめに常備食を作ってくれる方です。去年からずっと、そういう母の手作りのものさえも目を背けていました。

季節がうつっていくにつれて、旬の食材を使い、家族が元気で過ごせるようにと手間を惜しまない母の作る食事を相変わらず拒んでる事にずきっとします。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

ダイエットを始めた時に、きちんとカロリー計算をしたいからと、食事を断ってしまったんです。

母の料理は、当たり前なんですが、いちいち重さやかさを正確に計らないです。ですから、カロリー計算が大体の概算になってしまうんですね…。

母の食事、恐いけれど食べたいです。

過食にいつかなるのかな

今のところ、拒食のみで、過食傾向は全くないのですが、いろいろな本を読んだり、ブログをみたりしていると、多くの方は過食へ移っていくのですね。それは、拒食のみよりもっと辛そう。

拒食の場合、歪んでいる喜びなんですが、体重が減る、体脂肪率が減る、自分の食欲を抑え込んでコントロールしているという達成感を得る、運動消費をしているという達成感を得るという自分にとってのメリットがあると思います。

勿論、それは続ければ続ける程に、体をいじめている事になるんですが、痩せていれば、減っていれば安心。こんな私にも出来たことがあるという喜びに中毒しているんですよね。それは勿論それで辛いです。けれど、歪んでいようが安心感があるには違いないですよね。

でも、過食は無限ループで底がないイメージがあります。食べれば不安になるのはきっと過食の方も同じでしょうし、でもセーブ出来ない、体重が食べて増えれば、パニックにもなるだろうなと想像がつきます。

きっと今の倍も３倍も辛いんじゃないかな…。

出来れば、そうならないで、拒食心から抜け出したいと思いますが、それは甘いのかな…。

いろんな方のブログをみたりしていると不安になりました。

でも、どちらにしても、今、食べないで、拒食を貫けば貫く程に、いつかぷちんときれて過食へ変わるリスクも高まる気がします。やはりちゃんと食べないといけませんね。

今日のお弁当です。

ご飯100g

わさびふりかけ

かじきのトマト煮50g

冬瓜のしょうが鶏そぼろかけ

わかめとキュウリ、たこの酢の物

鶏そぼろが今日のチャレンジです。

今日のお弁当

関東地方、梅雨があけましたね。今朝おきて、空気が違うなあと思いました。からっとした感じで暑くなりそうです。気温が暑い方が体は今は楽に感じますから嬉しいです。

でも汗をかく分、水分補給には気を付けないといけませんね。熱中症は、自覚しないで、突然症状がでたりするそうですので、ミネラルウォーターを少しずつ飲むようにします。幸い、職場は、時々バックヤードに入って、飲み物を口に含むのはＯＫなので、喉が乾いたなーと思う前に一口ずつ飲むようにします(^O^)

今日のお弁当です。

ご飯　100g

わさびふりかけ

ニンジン、大根、いかの煮物

酢ごぼう

ほうれん草のおひたし

鶏ささみのフライ

ケチャップ、辛子

313kcal

1こだけですが、フライにチャレンジしてみました。

揚げ物は正直恐いです…。でも、脂肪も大事な栄養素ですから、取らないと。

カロリー計算はやはりしてしまいました(_ _。)

つい料理する時は計ってしまうんですね…。これも少しずつやめていかないと。

車でさえ、同じ量のガソリンでの走行距離は天候で変化するそうです。

関東地方に住んでいるとそれほど自覚しませんが、北国では真冬の雪の時期になると、雪が深い時はやはりガソリンが思った以上に早くなくなって困ることがあるとか。器械である車でさえ、燃焼するエネルギーに差が出るなら、生身の私の体はもっともっとアバウトなはずですよね。

今日、朝食を食べながらテレビを見ていたら、スウェーデンの王女様の結婚式の話題でした。

皇太子が女性なんですね。綺麗な若い王女様だなあと思ってみていたのですが、20才の頃、拒食症になられていたそうです。王位継承をするというプレッシャーが原因だったとか。拒食症を克服して、そのあと、体力をつけなければと、ジムに通ったそうですが、そこで出会ったインストラクターの男性とゴールインされたそうです。

ウェディングドレス姿の王女様は、引き締まった綺麗な体つきをしてました。ガリガリで細いだけとは全然違うキラキラ感がありました。

私たちみたいな普通の庶民からは想像もつかないプレッシャーだったんだろうなあと思いつつ、その上で、拒食症を克服されてすっかり、それこそ健康美人になったのですから立派ですよね。

朝から素敵な人をみれた気分です。

ちょっと持ち上がった気分で仕事頑張ってきます('-^*)/

W61のスカート

昨日、仕事の帰りにふと、古着屋さんによりました。

夏物の安いシャツを数枚と一緒に、まだ片づけわすれていたのか、春物のスカートを買いました。

今の時期に春物を買っても仕方がないんですが、サイズはW61。

今はW56なので、ぶかぶかサイズです。

いつもなら61のスカートでどうしても欲しかった時は買ってから、詰めるのですが、今回は詰めないでおきます。

来年の春、このサイズでちょうどいいようになれるように…。

ダイエット中、よく、目標サイズである７号を買って、これが入るように頑張る！としていたのを思い出したんです。逆もありですよね。

すぐにW６１は意識がとてもではないけれどついていきません。でも、春までにならなんとかなるかも…。

太るんじゃない健康にというコメントを帰ってから昨日読んで、やっぱり、買ってきたスカートは詰めないでおこうと決意しました。

健康になったら、つめたら履けなくなりますから。

まだまだ恐いけれど、出来ることを一つずつやっていかないと進みませんものね。

おやつと友達のダイエット

昨日、母が買い物にいったあとでおみやげといってお菓子をくれました。

最初は、ぎょっとしたのですが…。

トップバリューの揚げていないポテトチップ（一袋111kcal）とゼロカロリーのゼリー２つでした。揚げてないポテチなら食べれるかな…。１年以上、ポテチなんて口にしてないけれど…。

カロリーが低いものからでもいいから、少しおやつの習慣をつけてほしいと言われました。

心配かけてるんだなあと実感。母なりに私に歩み寄って、私の視点で選んでくれたんだと思います。

ポテチ、１袋全部は恐いけれど、小分けにして1/3くらいずつ食べてみようかな？と思います。

ゼロカロリーのゼリーはキウイ味とアセロラ味みたいです。これは、気楽に食べれそうだから嬉しいです。凍らせてシャーベットみたいにして食べてもいいなと思います。

久しぶりに話す友達と昨日、電話で話しました。

ダイエットを思い立って、痩身エステに申し込んできたそうです。エステで施術を受けて、食事は毎日決まった時間にレコーディングしながら食べ、その内容もエステで管理するとか…。

ガンバってね、といいながらも心の中はどうしようもなくざわざわしていました。

周りからは体重を増やすことを望まれている自分、太っていくしかない自分。

でも友達は痩せていくんだって思ったら、凄く素直になれない嫌な気分だったんです。

友達は友達、私は私なのに、私より痩せたらどうしようって正直思いました。

それは友達を心配する気持ちではないんです。

自己満足、虚栄心…醜い自分の心にぞっとしました。

私って本当に心が醜い…(＞_＜)

補食

今日は仕事が休みです　

最近は気温が高くなると同時に職場のエアコンがきつくて、昼間は毎日震えて

いるのですが、今日はエアコンと無縁で過ごせるので体が楽そう（‐＾▽＾‐）

摂食になる前は、暑がりで、エアコンも大好きだったんですけれど

すっかり変わってしまいました。

休みの日は一番、お昼がダメになりやすい…というかどうしても、

ダイエット食を食べてしまいがちです。

無理に普通食を食べると、午後中憂鬱で、過剰に運動しはじめたり

するので、今は、ダイエット食にプラスαをする作戦中です。

今日は、少しだけ一手間かけました。

簡単すぎて恥ずかしいんですが、バナナヨーグルト寒天です。

材料：ダノンビオストロベリー味１個、バナナ100g、粉寒天2g、水100CC

バナナを潰して、ダノンビオを加え、よく混ぜ合わせて、

水100ccに粉寒天を煮溶かして作った寒天液を加え、冷蔵庫で冷やすだけです。

ヨーグルトで乳脂肪、タンパク質、善玉菌を、バナナで繊維とカリウムを

とろう！と思っています。

これで２回分くらいのたっぷりな量なので、お昼に半分食べようと思ってます。

半分で82kcalなので、ゆで卵だけ食べるよりは大目に補えるはず

相変わらずむくみが酷いので、カリウムたっぷりのバナナがきくといいな。

ダイエットはじめた時から、ノート１ページに毎日記録をつけていました。

これがそのノートです。

日付、起床時間、起床・就寝前時の体重・体脂肪率、

朝・昼・晩・その他の食事記録

便通やお小水の回数などを書き込んであります。

１ヶ月に１度、体のいろんな場所のサイズ、それから生理があったころは

生理周期も記録していました。

今日で３冊目が終了したので、新しいノートを用意しました。

一番左下のリラックマのノートが明日からつかうノートです。

記録なんてつけたら本当はいけないのかも…と思いますが、つけないと

追い立てられるような気持ちがして落ち着かないんです(ﾉ_･｡)

強迫観念というらしいですね…。

リラックマのようにあくせくしないでのんびりできるように、新しいノートを

使い終わるころなれていますように。