下半身と背中

さて、昨日は下半身と背中をトレーニング！

まず受付嬢は若い娘だったので、スルーし、店長とお話し(^_^)
この間、親友の元同僚が入会するとのことで店長に話しておいた。
明日から彼は、痩せるために入会します。
仲間が増え、楽しくトレーニングできそう～♪( ´▽｀)


てな感じで、スクワットをしマシンも含め腿を攻めました。
うっ歩き方がおかしくなった～
そして、先週1日サボってるため背中もちょっとトレーニング。

雪が凄く降ってきたから、早めに終了しようとして
トレミルはやらなかったよ～
nike+GPSを使ってるので、清原と安田美沙子の応援メッセー
ジが聞けなかった～

と、こんなゆる～い感じで、健康のため、楽しむために日々が
んばっております～

うっ

さて、昨日は下半身のトレーニング～

ちょっと仕事が遅くなり、スタートが遅れてしまいました。

とりあえず、受付を済ませ受付嬢と旅行話しが湧いてしまい、
さらに遅れてのスタート(^^;;

ストレッチを済まし、いざスクワットをと向かうときに骨盤
矯正体験というのがあり、気になったが先を急いだ！

いつもと変わらないメニューだが、なんか調子が出なく3回目
でバランスを崩しガチャーン！ちょっと髪の毛が顔に触り、
くすぐったかったのと前に重心がずれたのが原因かな。
気を取り直し3セット！

レッグカール2種類とトレミル10分位で、終了～

なんとなく軽めにしといた(^_^)

そして、グルタミン入りプロテインを飲みながら、骨盤矯正
体験を見てたら、誘われた。
じゃあ、仕方ないからと思い体験！…実は超興味津々の俺\(//∇//)\

去年位から左の骨盤(出っ張ってるとこ)辺りが痛くなってたの
で、やらしてもらったわけです。
座椅子になっていて、革張りでマッサージ器みたいな感じです。
でもマッサージでなく、骨盤を横から押されたり、足を締め付
けたりと、やられっぱなしの私でした～
効果はと言ったら、あるような気がしましたよ。

そんな事をしていたら、とっても遅くなり、最近仲良くしてく
れてる友達とのメールも出来ない始末(^^;;おやすみメールが残
ってました～

今回は、ちょっとサボリ気味のトレーニング結果でした。

背中と腰回り

さて、昨日は背中を中心にトレーニング！

まず、ワイドプルダウンをちょっと重めにしてトライ。
肩を落とした状態にし、胸を張り肩甲骨を寄せた感じで上から下げます。
腕で引っ張ってしまうと効かないので注意しながら行います。
これが又、難しいのだが肩甲骨辺りが動いてるのを感じながらやればOK！

フロントラットプルダウンをし引っ張るタイプのマシンを使いました。
とにかく、肩甲骨を常に意識します。

今度は、ヒップアップです。
ケツ無し星人だった私のケツが、徐々に触りたくなるお尻になってきたような…
きっと自己満の世界？？www
あっこれは、水平バーで胸張った状態で下から上へです。

あとは、オブリフレクサーと足上げとシットアップで腹筋まわり完璧っす！

最後に3キロ程、ジョグりました(^_^)


本日、いい感じで筋肉痛ですよ