上半身

今日は、上半身をトレーニング！


まず、インクラインプレス、ダンベルプレス、インクラインダンベルフライで大胸筋をトレーニング。

インクラインは、斜めになった状態で引力に逆らいます。

結構つらい・・・


次に肩です。

マシンでショルダープレス、サイドレイズ。

これまた、つらい・・・


最終種目は、腕です。

上腕二頭筋は、マシンでアームカール、ダンベルでインクラインカール。

腕の上側です。


上腕三頭筋は、マシンでシーテッドプッシュダウン、ワンハンドフレンチプレス。

腕の下側です。いわゆる、二の腕です。プルプルしてる所叫び


そして、最後にジョグをしましたが、なんと1キロで終了！

今日は、ビックサイトで行われているギフトショーを見に行き、東ホール、西ホールを歩きまくった

せいか疲れてしまったガーン



下半身

昨日は、下半身を鍛えにジムってきました～


まずは、何もつけてないバーベル担いで、足を前後に構え上下運動。


15キロの重り付けてスクワット


マシンを3台使って、腿を鍛えました。
表が1台と裏が2台という内訳です。


そして、カーフはやらず腹筋をしました。
これも腹の上と下をってな感じです。


最後に、トレミルで3キロ走って終了～走る人


プロテインとグルタミンのミックスを飲みながら、クールダウン！


お陰で、筋肉痛になりました(^_^)バッチリ！