こんにちは。ホエイお兄さんです。
もともとは「ホエイBot」というツイッターアカウントでダイエットのログを残していたのですが...
・ダイエットが目標体重を達成したこと
・ダイエットよりも筋トレがメインになったこと
・ツイッターではただのログになり書ききれない情報が多いこと
などから、今回Amebaブログを始めるに至りました。
いつものツイッターのトレーニングログと合わせて更新していきたいと思います。
自分はジムとは契約しておらず、自宅でダンベルと自重トレーニングをメインに行っています。
これから筋トレを始めようとしている人や始めたばかりの人の参考になったら嬉しいです。
また自分自身、ジムに行ったこともなければ筋トレを始めて半年も経っていない初心者なので、玄人トレーニーの方もアドバイス頂けたら嬉しいです😂
よろしくお願いします！
1週間のスケジュール
今日は初投稿なので、普段のスケジュールを紹介します。
月曜→脚、胸
火曜→腕、肩
水曜→胸、腹
木曜→肩、背
金曜→腹、脚
土曜→背、腕
日曜→オフ
基本的にはこのサイクルで回しています。
仕事や他の都合で出来なかった日も埋め合わせ等は特にせず、曜日と部位をセットにしている感じです。
よく言われることですが、筋トレを続ける最大のコツは無理をしないことだと思います。
普通に働いたり友達づきあいをしていれば、毎日同じペースで筋トレをし続けるのは不可能に近いので、出来ない日だって当然あります。
大事なのは出来なかった日（あるいは “やらなかった”日）を「サボった」とネガティヴに捉えるのではなく、そういう日もあると割り切ってしまう楽観的な姿勢です。
ダイエットも筋トレも同じで、続けなければ意味がなく、逆に続けていれば1日くらい筋トレしなくたってドカ食いしたって一気に筋肉がなくなったり元の体重までリバウンドすることなんてないんです。
暇つぶし程度に考えておくのがちょうどいいかもしれませんね。
today's workout
アームカール6kg10rep
ナローダンベルプレス15kg10rep
ハンマーカール5kg10～15rep
フレンチプレス12.5kg8～10rep
ショルダープッシュアップ10rep
ショルダープレス10kg10rep
フロントレイズ5kg10rep
各3set