筋トレ開始時のメニュー
今日は、僕が筋トレを始めた頃にやっていたメニューを紹介したいと思います。
【下半身】
ニーエクステンション
ヒップリフト
ヒールレイズ
ヒップアブダクション
【上半身】
プッシュアップ
リバースプルオーバー
ショルダープッシュアップ
ラテラルレイズ
フレンチプレス
アームカール
【体幹】
クランチ
トランクツイスト
ベリーディプレッション
バックエクステンション
ロウワーバック
デッドリフト
ロウ・ウイング
シュラッグ
各10回×3セット
これを一日おきにやっていました。
一回、約2時間ほど。
正直、やりすぎだと思います。
ただ、このメニューで良かったのは、全体的にバランスよく鍛えられたこと。
特定の部位だけ筋量が増えるということはなく、見た目の変化は少なかったですが、その代わりに体重がするすると落ちました。
当然、食生活も変えたので、減量に寄与したのがトレーニングなのか食事の改善なのかは不明です。
これは推察ですが、恐らくバランスよく鍛えたことで各部位のインナーマッスルが程よく鍛えられ、代謝が良くなったのだと思います。
時間もかかり、効率は悪いのであまりオススメはできませんが、長期休暇などでもしもまとまった時間がある人は試してみるといいかもしれません。
目安は1ヶ月ほどです（その後、僕はサーキット形式に変更しました）
today's workout
ダンベルプレス20kg15rep
ダンベルフライ20kg10rep
デクラインプッシュアップ10rep
クランチ2.5kg10rep
プランク60sec
レッグレイズ2.5kg10rep
トランクツイスト10rep
各3set