8/21、101.2kg
胸B
benchpress150×2、2、1、1
ダンベルフライ40×5、3、1
リバースグリップインクラインダンベルベンチ40×5、3、1
昨日ワイン飲み過ぎて吐いたら1kg痩せた。
でも今日は調子が良かった👍
8/22、101.3kg 脚C
SQUAT 200×1
担ぎだけ 220
レッグエクステンション30×30、30、30
レッグカール
30×30、30、30
ハックSQUAT25×30、30、30
寝すぎて腰が痛くて筋トレに切り替えた。駄目な１日。
二頭Ａ
インクラインカール12×10、10
インクラインハンマーカール12×10
8/23、101.6kg
肩A
マッスルスナッチ45×10、10
アーノルドプレス
16×10、10
インクラインサイドレイズ10×10
サイドライイングリア
9×10、10
三頭Ａ
ディップス+20×10、10
プルオーバーエクステンション35×10、10
効いた。
8/24
benchpress、C
インクラインフライ16×25、25
ケーブルクロス
30×20、20、20
benchpress
100×20、20、20
回数やるときつい
8/25、101.0kg
benchpress150×2
deadlift200×2、1
SQUAT、30分練習100kg
寝すぎで腰が痛いんじゃなくて、普通に痛かった。でも200kg二回引けて良かった。
8/26、101.1kg
肩C
シーテッドサイドレイズ8×12
インクラインフロントプレス8×12
ベンチサポートリア8×12
アーノルドプレス8×12
効いた！
シットアップ15、15
ロシアンツイスト10往復×2
効かなかった！
8/27、休養
8/28、100.7kg
SQ、200×1、180×1、1、1
ブルガリアンSQUAT30×7、7
カーフ40×12、12、12
8/29、101.6kg
肩B
サイドレイズネガティブ16×7、7
ライイングリア
10×7、7
リバースグリップインクラインフロントプレス
60×3、2、2、1、1
効いた。
8/30、101.6kg
胸Ａ
インクラインフライ30×10、10
プルオーバー
40×10、10
benchpress
130×7、7
八回出来なかった。
8/31、101.8、三頭二頭
ディップス30×10、10
インクラインカール
12.5×10、10
インクラインプレスダウン50×15
インクラインハンマーカール12.5×10
プルオーバーエクステンション40×10
コンセントレーションハンマーカール12.5×10
最近腕が太くなってきた。