デスクワークのお客様も
多くいらっしゃいますが
パソコン作業など集中すると
長時間座ったままのことも
ありますよね。
体への負担を考えると
正しい姿勢をとることも大切ですが
適度な休憩をとることと
こまめに姿勢を変えることが大事になります。
一番良いのは、30分を目処に1回立つこと。
30分以上座り続けると血流が低下したり
代謝が悪くなることが分かっているので
できれば30分に一度立ち上がるようにして
ほしいと思います。
それが無理でも30分に一回は姿勢を変えたいところ。
例えば
キリがついたところで目線をあげる
いったん腕を下ろす
背中を伸ばす
お尻をあげて座り直す
など。
それには1時間では長過ぎるので
やはり30分を目処に姿勢を変えるのがBEST。
たったこれだけでも1日の疲労は変わります。
また仕事中に、立つ→ちょこっと動くのような
用事を作ることもいいかも。
例えば
トイレに行く
コーヒーを淹れてブレイク
仕事中に使う資料や文具、スマホなどを離れた場所に置く
郵便物をチェックしに行く
など。
座りすぎを強制的に防ぐアイテムとして
立ってデスクワークができるスタンディングデスクを
取り入れている職場もありますよね。
一部企業では導入されていますが
立つだけでも下肢の筋活動につながるうえ
次の動くというステップにスムーズに
移行しやすくなります。
また、立って作業すると
昼食後の眠気を引き起こしにくいというメリットも。
リモートワークをしている人なら
棚やキッチンカウンターなどを
活用してもいいのでは。
座りすぎをやめて立ち上がり
ちょっと動くことを習慣化できれば
エレベーターやエスカレーターよりも
階段を使うようになるなどの
日常のシーンでも変化があらわれるといいますので
是非チャレンジしてみてくださいね。
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