仕事の疲労感を言い訳に…くそぉぉぉおお
ということで久々にまずはお胸のトレーニング
○アルタネートダンベルプレス 各17.5kg
○ディクラインダンベルプレス 各17.5kg
○ディクラインダンベルフライ 各17.5kg
○プッシュアップ
これを各10 rep ×4 set
そしてそこそこ肩&背中&後面系
○アルタネートダンベルロウ
○ディップス
○ベントオーバーロウ
○トライセプスキックバック
○アーノルドプレス
それぞれ12 rep × 3 set
できれば背面はチンアップしたいの…
5日間サボってしまったトレーニング…
