呼吸法はさまざまありますが大まかに分けて
胸式呼吸と腹式呼吸に分けられます。
今回は朝行うといいとされる胸式呼吸についてお話していきます。
胸式呼吸は胸を上下に動かし、肺に酸素を入れるため、吐く息だけでなく吸う息にも重点を置きます。
大量の酸素を吸い込むことができるため、身体や脳の覚醒に効果が期待できます。
胸式呼吸はインナーマッスルが活性化し身体の代謝を高めるため、ダイエット強化も期待できます。
【胸式呼吸のやり方】
①お腹を引き締めて胸郭を広げるように鼻から息を吸い込みます。
②十分に吸い込んだら、自然に息を吐いて胸をしぼませます。
これを朝起きてから10分間行います。
ポイントは鼻から吸うこと。
鼻呼吸は口呼吸に比べて脳の前頭葉の酸素濃度が10%以上に上昇すると言われています。
前頭葉は思考する部位であるためここが活性化する事で正しい判断や行動に移すことがでします。
私も朝は苦手でしたが胸式呼吸を朝起きぬけに始めてみたら
眠くて疲れた身体が目覚めていく感覚を感じます。
呼吸が終わったら頭の中がクリアになっていく感じでした。
朝のエネルギーに満ちた空気を吸うと清々しい気分で1日がスタートできます。
朝の忙しい時間に胸式呼吸10分は厳しいわー。という方は3分でもいいのでやってみてください♫
心と身体が目覚めていく胸式呼吸。
ぜひお試しください🍀