旅行、ショッピング、グルメ、休養、etc
疲労回復には、メンタル的栄養も必要ですが、
私の、最近のブームは、
ズバリ、プロテイン✨🙌‼️🎊
２年前に、筋肉つけたくて、始めたプロテイン✨🤗
筋肉つけるには、ソイじゃなくて、ホエイ✨❗️
ってことで、吸収率82%で、コスパ最安値の、
5kg、11800円(税込み、送料込み)の、
👇️を飲用してます✨🥰😇
毎日 20gくらい飲んでます。
👇️
☝️ この量を、インスタントコーヒーに、
ミルク代わりに割って入れて、
4回くらいに分けて、
1日分として、飲んでます。
カロリーは、20gで、85kcalなので、低めです✨🥰
始めてみると、筋肉つきやすくなります✨❗️🙌🎊
(現在は、体脂肪率21%くらいですが・・・💧)
ですが、プロテインの効果は、
筋肉以外にもある❗️と、
この２年間で気づきました✨
・スイーツ、食べたいと、感じなくなった✨
(虫歯で、歯医者に行かなくなった✨❗️)
・疲れた時に飲むと、元気が戻る✨
・空腹時に飲むと、腹持ちがよいので、
間食が減る✨
・空腹感が減り、夜、比較的、よく眠れる✨
・活力が湧くので、アラフィフ特有の、
疲労感が抑えられる✨🥰
(☝️ 先日は、「職場で１番若々しい！」と、
若手男子社員さんに、言われたくらい❗️😲)
と、プロテインの効果の大きさを、
ここ２年間で、実感しています✨🤗🙋
で、最近は、食事の内容も、
大きく変化してきました✨😇
「最低カロリー摂取で、
最高パフォーマンスを維持する！」
を、合言葉に、１日1400kcalで、
疲れを貯めない生活を、維持しています✨😇
当然、過食する日もありますが、
翌日は、摂取カロリーを下げたりして、
トータル、月間平均は、１日1400kcalを
維持しています✨😇
で、先月の、主な、夕食メニューです✨
👇️
※お独り様なので、全部1人で、
１回で食べきります✨😁😋
☝️ 写メを撮り忘れた日もありますが、
だいたい、こんな感じで、
プロテインメインに、メニューがシフトしました✨🤗
(数年前までは、菓子パンメインだったので、
個人的には、大進歩です✨✌️❗️)
やっぱ、魚が好きなので、魚が、多いです✨🤗
毎日、職場の近くのスーパーで、
その日の特売品を買うのが、楽しみで、
１パック、150円～300円くらいの、
上記のような、プロテイン食材を、
多めの温野菜や、サラダと共に、食べてます✨🤗
炭水化物は、食パンorうどんorメークインです✨
あと、小腹がすいたら、おやつとして、
ストック食材を食べます✨😇
こんな感じです✨ 👇️
プロテインメインの、おやつは、
※ うずらの卵＝1粒16kcal
ミートボール＝１パック92kcal
かじりっこいか＝１本17kcal
モッツァレラチーズ＝23粒216kcal
ギルティちょいちょいフリー✨🆓✨🤗😇✌️
あっ、アラフィフになると、
体型維持に、運動は必要不可欠なので、
(カロリー調整だけでは、疲労感が出まくるので、
体型維持に、限界がありますよね😃！)
ウォーキングと、プロテインの組み合わせは、
効果的ですよね😃😇
などと、うんちく垂れながら・・・💧
昨日は、持ち帰った仕事をこなしながら、
糖質と脂肪多めの、スイーツ食べてました✨🤗
👇️
530kcal・・・💦(^_^;)
あ～、幸せ😆🍀でした✨😇✌️
GWサイコー😃⤴️⤴️✨🙌
