目を動かすだけのリラックス法

『からだのためのポリヴェーガル理論』に書かれていた方法です。

自律訓練法より簡単で効果がありました。（私には）

頭の後ろで両手を組んで仰向けになり、目だけ動かして右を見ます。

そのまま30秒から60秒、ため息やあくびが出たり、つばを飲み込んだりといったリラックスした印が出たら、今度は左を見て、30秒から60秒、同じようにリラックスした印が出るまでします。

たったこれだけ。

でもリラックスします。

私の場合自律訓練法よりリラックスできる。

簡単なので試してみて下さい。