● この記事の目次は６つでございます。
① 無料レッスンサービスの内容
② 教室内容（ボディメイク）
③ 教室内容（有酸素運動）
④ 教室内容（メンテナンス）
⑤ 教室内容（アクアプログラム）
⑥ 運動指導のサービスご提供内容
⑦ 運動習慣継続サークルのご案内
運動習慣を身につける
無料レッスンプログラムで
身体に健康にする
土台づくりを一緒に
作りましょう！
運動習慣を身につける為の
無料レッスンプログラムの運動教室
レッスンプログラム一覧
詳細ページへようこそ！
無料プログラム紹介を読まれる前に
こちらの記事を先にお読みください。
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運動習慣を身につける為の無料レッスンプログラム運動教室
無料レッスンのサービス内容
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定番のフィットネスクラブでは、
月会費である施設利用料をお支払いすれば
お客様は教室を担当する指導者に講師料を
直接、お支払いせず何本でも好きなだけ
会員区分の範囲内で無料レッスンに
ご参加することが可能です。
市区のスポーツセンター等で開催される
公共施設における運動教室は、
お支払いしていただく受講料金によって
運動習慣を身につける為の教室と
同じ内容でご提供させていただきます。
一般的な月会費制のフィットネスクラブに
おける無料レッスンプログラム運動教室は
『お客様一人ひとりの身体を変える』
商品ではございません。
『運動をはじめるキッカケとして』
『継続した運動習慣の方法として』
提供されている商品となっております。
この無料レッスンの運動サービスによる
重要事項を一部抜粋して３つ記載しました。
無料レッスンをご利用されるお客様は
下記の内容を必ずご確認くださいませ。
・同じ時間、同じ月会費（または都度費用）で
教室に参加される以上、すべてのお客様へ
運動習慣を身につける為の『平等』な
運動指導サービスをご提供いたします。
・特定のお客様が教室の内容を個人的な
理由から変更を要望することは他のお客様へ
『不平等』を招く為、全員が『平等』に
なるよう運動習慣を身につける為の
運動指導サービスをご提供いたします。
・運動が思うように習慣化ができていない
フィットネス未経験の方、初めての方など、
１人だと運動が続かないお客さまが
運動習慣を身につける為に行っていただく
運動指導サービスとしてご提供いたします。
その他、詳しい運動サービス内容に関する
記事は以下をご覧ください。
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運動習慣を身につける為の無料レッスン参加ご利用規約はこちら
運動習慣と健康になる為の『運動習慣継続サークル』開講！
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運動習慣を身につける為の無料レッスンプログラム運動教室
教室内容（ボディメイク）
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メッセージ »» 狩野 謙斗トレーナーから一言
健康になるために必要な
「土台」をつくる為の
筋トレの教室です。
詳細内容 »» 提供サービスと運動指導カリキュラムの内容
ボディメイク指導プログラム
パターン ①：腹筋・体幹のトレーニング
パターン ②：おしり・体幹のトレーニング
パターン ③：二の腕・腹筋のトレーニング
３種類のボディメイクルーティンで構成
１ヶ月単位で ① → ② → ③ に変わります。
お客様の運動習慣を身につけることができる
ボディメイクのプログラムを
ご用意しております。
お越しになるお客様の運動レベルに応じて
全体のバランス調整を実施しながら、
平等の運動サービスをご提供致します。
＜内容のまとめ＞
・28種類の充実したトレーニングを実施
・2024年分（12ヶ月）トレーニングメニュー
・月ごとにパターン ① → ② → ③ に変更
・全てのお客様に平等で安全な運動教室
※ 不特定多数のお客様がお越しになられる無料のサービスの為、
お客様個人的なリクエストは安全と平等の観点から
お受けすることはできません。
個人的なリクエストやお客様のご要望に沿った
運動内容やプログラムをお求めであれば
・運動習慣と健康になる為の有料レッスンプログラム運動教室
・身体を変えて健康になれるパーソナルトレーニング個別指導
こちらを是非ご利用くださいませ。
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運動習慣を身につける為の無料レッスンプログラム運動教室
教室内容（有酸素運動）
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メッセージ »» 狩野 謙斗トレーナーから一言
１人で行うジョギングよりも
はるかに効果的に汗がかける
有酸素運動の教室です。
詳細内容 »» 提供サービスと運動指導カリキュラムの内容
有酸素運動プログラム指導
内容 ①：身体全身を使う効果ある有酸素運動
内容 ②：運動不足解消する有酸素プログラム
内容 ③：身体の血行促進とストレス発散
これら３種類による内容でプログラムを構成
お客様の運動習慣を身につけることができる
有酸素運動のプログラムを
ご用意しております。
お越しになるお客様の運動レベルに応じて
全体のバランス調整を実施しながら、
平等の運動サービスをご提供致します。
＜内容のまとめ＞
・エアロビクスとSTEPエクササイズの提供
・汗をしっかり流すための有酸素運動
・振り付け重視ではない有酸素運動
・サーキットトレーニングのご提供
※ 不特定多数のお客様がお越しになられる無料のサービスの為、
お客様個人的なリクエストは安全と平等の観点から
お受けすることはできません。
個人的なリクエストやお客様のご要望に沿った
運動内容やプログラムをお求めであれば
・運動習慣と健康になる為の有料レッスンプログラム運動教室
・身体を変えて健康になれるパーソナルトレーニング個別指導
こちらを是非ご利用くださいませ。
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運動習慣を身につける為の無料レッスンプログラム運動教室
教室内容（メンテナンス）
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メッセージ »» 狩野 謙斗トレーナーから一言
歳を重ねても不自由せず怪我を
未然に防ぎながら身体を
整える教室です。
詳細内容 »» 提供サービスと運動指導カリキュラムの内容
姿勢改善メンテナンス指導
内容 ①：身体が整えられるメンテナンス
内容 ②：実技と座学による脳トレ教室
内容 ③：肩・股関節の可動域の改善
これら３種類の実技と勉強による内容で構成
身体の不調招くのは筋肉の硬さと姿勢です。
お客様の運動習慣を身につけることができる
身体を整えるメンテナンスのプログラムを
ご用意しております。
お越しになるお客様の運動レベルに応じて
全体のバランス調整を実施しながら、
平等の運動サービスをご提供致します。
＜内容のまとめ＞
・身体を整えるメンテナンスのご提供
・肩関節と股関節の動作改善の運動
・メンテナンスの基本が学べる20箇条
・教室は通年種目としてのご提供
※ 不特定多数のお客様がお越しになられる無料のサービスの為、
お客様個人的なリクエストは安全と平等の観点から
お受けすることはできません。
個人的なリクエストやお客様のご要望に沿った
運動内容やプログラムをお求めであれば
・運動習慣と健康になる為の有料レッスンプログラム運動教室
・身体を変えて健康になれるパーソナルトレーニング個別指導
こちらを是非ご利用くださいませ。
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運動習慣を身につける為の無料レッスンプログラム運動教室
教室内容（アクアプログラム）
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メッセージ »» 狩野 謙斗トレーナーから一言
関節に負担をかけず身体を
全身動かして運動不足が
解消する教室です。
詳細内容 »» 提供サービスと運動指導カリキュラムの内容
水中運動の指導プログラム
内容 ①：水の中で関節の動きを改善する運動
内容 ②：運動不足を解消する有酸素運動
内容 ③：水圧を使った筋力トレーニング
これら３種類による内容でプログラムを構成
お客様の運動習慣を身につけることができる
身体を整えて運動不足を解消する
アクアプログラムをご用意しております。
お越しになるお客様の運動レベルに応じて
全体のバランス調整を実施しながら、
平等の運動サービスをご提供致します。
（アクアビクスに関しては、ブランクが
あるので、クオリティを上げていきます。）
＜内容のまとめ＞
・運動不足を解消するアクアビクスの提供
・肩関節と股関節の動作改善の運動
・アクアツール使用した筋力トレーニング
※ 不特定多数のお客様がお越しになられる無料のサービスの為、
お客様個人的なリクエストは安全と平等の観点から
お受けすることはできません。
個人的なリクエストやお客様のご要望に沿った
運動内容やプログラムをお求めであれば
・運動習慣と健康になる為の有料レッスンプログラム運動教室
・身体を変えて健康になれるパーソナルトレーニング個別指導
こちらを是非ご利用くださいませ。
※ アクアビクスの運動指導はブランクがある為、2024年に
リスキリング（学び直し）を行い、無料レッスンおよび
有料レッスンにてお客様のフィットネスに貢献いたします。
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ご提供する運動指導サービスを３つに分類しております。
運動指導のサービスご提供内容
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➡︎ プランによりサービス内容が変わります。
高）少人数制3-5名 有料レッスンプログラム教室
専門指導を1人ひとりに丁寧で手厚い指導
指導料金：¥3,751〜5,500（税込）
・安心と安全のお客様の運動カルテの作成
・１人ひとりのお客様へ運動フォーム修正
・少人数制により充実した運動指導の提供
中）少人数制3-8名 有料レッスンプログラム教室
運動習慣と健康になる為に必要な運動指導
指導料金：¥1,651〜3,750（税込）
・ご参加人数に応じた運動フォーム指導
・お好きな運動内容のリクエストが可能
・少人数制による充実した運動指導の提供
普）運動習慣 無料レッスンプログラム教室
運動習慣を目的とした誰でも平等な指導
指導料金：¥0（無料）〜1,650（税込）
・安全に配慮した平等の運動指導の提供
・予め決まった運動プログラムのご提供
・運動習慣を目的とした運動指導の提供
☞ 運動指導カテゴリーの表記を変更！
お客様にわかりやすくサービスの内容を
ご理解頂けるように運動指導サービスの
カテゴリーレベル（Ver.）
ご用意致しました。
レベル（1-3）が上がるごとにサービスの
手厚さや指導内容が変わります。
運動習慣を身につける為の
無料レッスンプログラム運動教室
教室内容（筋トレ）Ver.1
教室内容（有酸素）Ver.1
教室内容（メンテ）Ver.1
教室内容（アクア）Ver.1
運動習慣と健康になる為の
有料レッスンプログラム運動教室
教室内容（筋トレ）Ver.2
教室内容（有酸素）Ver.2
教室内容（メンテ）Ver.2
教室内容（アクア）Ver.1.5 *
身体を変えて健康になる為の
パーソナルトレーニング個別指導
指導内容（筋トレ）Ver.3
指導内容（有酸素）Ver.2.5
指導内容（メンテ）Ver.2.5
指導内容（アクア）Ver.2 *
■お問い合わせ
下記のお問い合わせフォームにて
運動習慣と健康になる為の
有料レッスンプログラム運動教室
運動週件継続サークル（多摩・橋本エリア）
身体を変えて健康になれる
パーソナルトレーニング個別指導
こちらのお問い合わせと申し込みが
可能となっております！
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運動習慣と健康になる為の有料レッスンプログラム運動教室
運動習慣継続サークルのご案内
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ただいま、2024年3月現在、
運動習慣継続サークルの新規お客様を
募集しております！
狩野トレーナがご提供させていただく
こちらの運動習慣と健康になる為の
運動習慣継続サークルは、
① 無料レッスンの内容に加えてトレーニング
内容の具体的な指導や身体のことについて
１人ひとりに具体的なアドバイスが
得ることができます。
② ご新規の方もご参加しやすいことに加えて
準固定メンバー、少人数制となるので、
運動の習慣を身につけて怪我を防ぐ適切な
運動指導を受けることができるので、
『習慣』『予防』『効果』３つが
得ることができます。
③ サークル残り15分を使って『マシン』や
『フリーウエイト』と『ダンベル』などの
トレーニング指導を狩野トレーナーと
一緒に行うことができます。
ご参加者のご要望に応じて皆さんと一緒に
正しいトレーニング内容を身につけながら
適切なアドバイスを得ることができます。
しっかり身体を動かしながら新しいことも
学んでお客様の運動習慣と健康になる為の
フィットネスを応援させて頂きます！！
ただいま、参加者を募集しております！
なお、定員10名になります。
現在５名のお客さまから
サークルのお申し込みを
頂いております。
人数に変動がございますので、
お早めにお申し込みくださいませ。
日常生活を不自由なく健康で暮らすには
正しい運動と筋肉が必須でございます。
ぜひ、運動習慣と健康になる為の
運動習慣継続サークルを
一緒に始めましょう。
2024.3月現在
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ここで、記事を閲覧されている
お客様に質問です。
「運動」は２つ種類があるのを
ご存知ですか？
１つは、楽しくて楽な運動
２つは、ちょっときつくて大変な運動
この２つがございます。
楽しくて楽な運動は何かというと
レクリエーションです。
ちょっときつくて大変な運動は何かというと
フィットネスになります。
この２つは英語です。日本語に直した意味が
わかっていないお客様が非常に多いので、
上記の２つを解説しますね。
レクリエーションの意味は、
休養、気晴らし、娯楽、遊び
になります。
フィットネスの意味は、
日常生活を健康で過ごす為の手段
になります。
これは、言葉の定義として決まっています。
辞書を引いて調べてください。
※ 参考辞書：広辞苑・コトバンク・Wikipedia
運動指導者の狩野謙斗トレーナーは短くして
「健康」と表しております。
2024年現在は、今の日本は健康志向だと
よく言われていますが
実は間違った考えで運動をしている方が
残念ながら大勢いらっしゃいます。
しかも、怪我や病気等で不健康になって
いる人の方が勢いよく増えています。
2025年問題へまっしぐらでございます。
筋肉をつけてボディメイクをしたい。
脂肪を落としてダイエットをしたい。
病気にならない体づくりをしたい。
と、思って運動する場合は
レクリエーションだと成立しないのです。
なぜなら「遊び」だから。
「遊び」で身体を変えることはできません。
お客様が本当に「健康」の為に運動を
行おうと考えていれば、
ちょっとキツくて大変な運動の
フィットネスを習慣的に行って下さい。
お客様が通われているジムは
『フィットネスクラブ』です。
フィットネス（健康）基準とした
運動をしにジムへお越しください。
ただ、運動する目的は人それぞれですので、
『健康になんか興味がない！』
『今が楽しければそれでいい！』
『病気になったらその時に考えればいい！』
と、お客様が頑なにその意思でお決めに
なっているのであれば、
それは、お客様の人生になりますので、
私たち運動指導者は、それ以上お客様へ
口出しをすることはできません。
しかしながら、お客様が本当に健康のために
身体を変えたいとお考えであれば
狩野 謙斗トレーナーは、
運動習慣を身につける為の
無料レッスンプログラム運動教室
運動習慣と健康になる為の
有料レッスンプログラム運動教室
身体を変えて健康になれる
パーソナルトレーニング個別指導
お客様の身体を変え、健康に導くための
運動指導サービスをご用意しております。
しっかり指導とサポートいたしますので、
安心して運動することが出来ます。
ただ、サービスによってサポート内容が
変わりますので、下記の記事から
詳細内容をご確認ください。
運動習慣を身につける為の無料レッスンプログラム運動教室
運動習慣と健康になる為の有料レッスンプログラム運動教室
身体を変えて健康になれるパーソナルトレーニング個別指導
■お問い合わせ
下記のお問い合わせフォームにて
運動習慣と健康になる為の
有料レッスンプログラム運動教室
運動週件継続サークル（多摩・橋本エリア）
身体を変えて健康になれる
パーソナルトレーニング個別指導
こちらのお問い合わせと申し込みが
可能となっております！
⬇︎ ⬇︎ ⬇︎
お客様、一人ひとりが
「自分」に「自信」を持って「自立」した
『運動習慣を身につける為の運動』
『運動習慣と健康になる為の運動』
『身体を変えて健康になれる運動』
上記のお客さまの要望に応じた
運動指導サービスをお届けするとともに
運動初心者と未経験者のQOL（生活の質）の
向上を応援しております。
生涯健康で楽しむ為の自己投資を惜しまない
皆さまと一緒に繋がれることを
心より楽しみにしております。
パーソナルトレーナー兼 運動指導者
狩野 謙斗
記事の表題：
【無料】レッスンのプログラムご紹介
記事の更新：
2024.7/10