● この記事の目次は６つでございます。
① 無料レッスンのサービス内容
② 運動指導とサービスご提供内容
③ ボディメイクサービスの詳細
④ アクア運動サービスの詳細
⑤ 調整系運動サービスの詳細
⑥ 有酸素運動サービスの詳細
運動習慣を継続させる
無料レッスンプログラムで
運動習慣の『土台』を
一緒に作りましょう！
運動習慣を継続させる為の
無料レッスンプログラム運動サービス
狩野コーチが提供する
グループレッスン基本内容
紹介ページへようこそ！
無料レッスンサービスを読まれる前に
下記「↓」のご案内を先にお読みください。
☞ お客様から寄せられた運動サービスの質問コーナーはこちら
☞ 運動習慣を継続させる為のレッスンご利用規約はこちら
☞ サービスレッスン特設アクアレッスンFAQページはこちら
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運動習慣を継続させる為の無料レッスンプログラム運動サービス
無料レッスンのサービス内容
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無料レッスンとはフィットネスクラブにて
お客様からお支払いいただく
月会費（施設利用料）に付属されている
サービスレッスンプログラムのことを
指します。担当インストラクター（講師）に
直接、お月謝（講師料）をお支払いする
必要なく、ご加入いただいている会員区分の
範囲内であれば、追加の施設利用料の
お支払いが不要で何回でも、お好きな数だけ
無料レッスンが受けられます。
専門インストラクター（指導者）と共に
気軽にちょっとした運動をしたい。
お手軽に身体を動かしてみたい。
他の参加者と交流を深めたい。
ぜひ、運動習慣を継続させる為の
無料レッスンサービスを
ご活用くださいませ。
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ご提供する運動指導と運動サービスは分類しております。
運動指導とサービスご提供内容
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狩野コーチがお客様にご提供する運動内容、
プランにより、サービス内容が変わります。
高）少人数制3-5名 有料レッスンプログラム教室
専門指導を1人ひとりに丁寧で手厚い指導
指導料金：¥3,751〜5,500（税込）
・既往歴を把握してもらいながら運動したい
・説明と運動フォームをしっかり見て欲しい
・少人数制で身体を変える為の運動がしたい
☞ 運動習慣と健康になる為のスクールレッスン詳細はこちら
中）少人数制3-8名 有料レッスンプログラム教室
運動習慣と健康になる為に必要な運動指導
指導料金：¥1,650〜3,850（税込）
・ご参加人数に応じた豊富な運動がやりたい
・運動フォーム見てもらいながら運動したい
・少人数制で身体を健康にする運動がしたい
☞ 運動習慣と健康になる為の有料レッスンの詳細はこちら
普）運動習慣 無料レッスンプログラムサービス
運動習慣を目的とした誰でも平等な指導
指導料金：¥0（無料）〜1,100（税込）
・手軽にサービスを受けてみたいお客様
・気軽にちょっとした運動をしてみたい
・運動習慣の足がかりとして参加したい
☞ 運動習慣を継続させる為のレッスンスケジュールはこちら
各運動指導、運動サービスは上記の内容に
応じて、お客様の健康のためになる
無料レッスン、有料レッスンの
フィットネスプログラムを
作成しております。
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運動習慣を継続させる為の無料レッスンプログラム運動サービス
ボディメイクサービスのご案内
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＜サービスレッスンのコンセプト＞
・設備環境によって種目内容が変わります。
・腹筋と体幹トレーニングを中心とした内容
・予めご用意した運動プログラムのご提供
・さまざまな運動種目を無料で体験できる。
・２週間または４週間ごとに種目の変更
・ご利用者様の運動習慣の継続に効果的
・パーソナルと併用すると、より効果的
＜該当レッスン一覧＞
金曜）
● セントラルウェルネスクラブ24久喜
20:15〜20:55 シンプルエアロ（筋トレ有）
土曜）
● ラックシャトーアスレチッククラブ
9:50〜10:20 バランストレーニング
10:25〜11:10 サーキットエアロ
＜お客様へご案内＞
こちらのサービスレッスンは日常生活では
動かさない筋肉をしっかり運動して整えて
引き締める為に必要な腹筋・体幹・下半身の
筋力トレーニングを組み合わせて行います。
運動習慣を身につけて継続しながら健康に
なることを狩野コーチと一緒に目指す
サービスレッスンとなっております。
無料レッスンで運動の基礎内容が身についた
お客様には、トレーニング（基礎）内容に
加えてトレーニング（応用）有料レッスンと
プライベートレッスンのご用意がございます。
『運動習慣を継続させる為の』サービスと
『身体を変えて健康になれる』運動指導を
上手く組み合わせてご活用ください。
お客様にあったフィットネス（健康）が
行うことができます。
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運動習慣を継続させる為の無料レッスンプログラム運動サービス
アクア運動サービスのご案内
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＜サービスレッスンのコンセプト＞
・設備環境によって種目内容が変わります。
・予めご用意した運動プログラムのご提供
・コンビネーションは行わないシンプル構成
・ダイナミックにパワフルに行う運動内容
・水の抵抗と水圧による効果で柔軟性の改善
・関節に優しい全身トレーニングが行える。
・泳ぐ前のウォーミングアップとして効果的
・ご利用者様の運動習慣継続するのに効果的
・パーソナルと併用すると、より効果的
＜該当レッスン一覧＞
日曜）
● コナミスポーツクラブ目黒青葉台
14:45〜15:15 アクアビクス
15:25〜15:55 ウォーク＆ジョグ
月曜）
● あさか相生病院（ドゥラサンテ）
11:00〜11:30 アクアウォーキング
11:35〜12:05 アクアエクササイズ
木曜）
● セントラルウェルネスクラブ24西新井
13:20〜14:05 アクアビクス
金曜）
● セントラルウェルネスクラブ24久喜
10:15〜11:00 アクアビクス
● あさか相生病院（ドゥラサンテ）
14:30〜15:00 アクアストレッチ
15:05〜15:35 ウォーク＆ジョグ
土曜）
● セントラルウェルネスクラブ24久喜
13:40〜14:10 アクアビクス
＜お客様へご案内＞
こちらのサービスレッスンは日常生活だと
動かさない筋肉と関節を水の力を利用して
（水圧、抵抗、浮力）しっかり運動して
ほぐして、伸ばして、整えることができます
運動不足を解消することはもちろん、
硬くなった股関節や肩甲骨を狩野コーチの
アクアレッスンで整えて健康になる運動を
一緒に目指しましょう。
お客様の『運動習慣を継続させる為の』
サービスを活用していただくことで、
充実したフィットネス（健康）が行えます。
2026年も引きつづき、
アクアフィットネスの
運動指導とサービスに
狩野コーチは最も力を
入れていきます！！
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運動習慣を継続させる為の無料レッスンプログラム運動サービス
メンテナンスサービスのご案内
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＜サービスレッスンのコンセプト＞
・設備環境によって種目内容が変わります。
・予めご用意した運動プログラムのご提供
・柔軟性が改善してトレーニング効果向上
・継続してサービス参加で柔軟性が改善
・疲労が取れやすくなり日常生活が快適
・ご利用者様の運動習慣の継続に効果的
・充実したベーシック（基礎）のご提供
・バリエーションが増えた応用編は有料
・パーソナルと併用すると、より効果的
＜該当レッスン一覧＞
火曜）
● セントラルフィットネスクラブ24溝ノ口
12:10〜12:50 F.コンディショニング*
*ファンクショナルコンディショニング
金曜）
● あさか相生病院（ドゥラサンテ）
14:30〜15:00 アクアストレッチ
● セントラルウェルネスクラブ24久喜
19:20〜19:55 ボディケアストレッチ
＜お客様へご案内＞
こちらのサービスレッスンでは、硬くなった
身体をほぐして伸ばして整えることができる
筋膜リリースとストレッチを融合した内容と
ストレッチを中心としたコンビネーションを
行う運動内容を２種類ご提供しています。
身体を整えてスッキリすることができる
柔軟性の向上と疲労解消を狩野コーチと
一緒に目指す、サービスレッスンです。
無料でも充実したベーシック（基礎）内容に
加えて専用道具とバリエーションが増えた
有料編も別途でご用意しております。
『運動習慣を継続させる為の』サービスと
『身体を変えて健康になれる』運動指導で
お客様ご自身にあった運動内容により
さらに充実したフィットネス（健康）が
行えます。合わせてご利用ください。
＜サービスレッスン展開詳細欄＞
⬆︎狩野コーチ オリジナル調整系レッスンの
さらに具体的なご案内はこちら。
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運動習慣を継続させる為の無料レッスンプログラム運動サービス
カーディオサービスのご案内
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＜サービスレッスンのコンセプト＞
・設備環境によって種目内容が変わります。
・汗がたくさんかけられるプログラム構成
・予めご用意した運動プログラムのご提供
・継続のご参加で運動不足の解消に効果的
・初中級、中級、中上級クラスは有料です。
・コリオグラフィーは不規則に変更します。
・ご利用者様の運動習慣の継続に効果的
・動作スキル向上する有料と併用が効果的
・パーソナルの併用が運動効果より効果的
＜該当レッスン一覧＞
月曜）
● スポーツクラブルネサンス春日部
15:05〜15:45 ベーシックエアロ
16:05〜16:45 ベーシックSTEP
木曜）
● セントラルフィットネスクラブ本八幡
10:00〜10:40 シンプルエアロ
金曜）
● セントラルウェルネスクラブ24久喜
20:15〜20:55 シンプルエアロ（筋トレ有）
土曜）
● ラックシャトーアスレチッククラブ
10:25〜11:10 サーキットエアロ
日曜）
● 墨田区総合体育館（セントラル）
11:40〜12:20 シンプルエアロ
＜お客様へご案内＞
こちらのサービスレッスンでは、一人で行う
バイクやランニングマシンによる有酸素運動
だと使わない筋肉を、狩野コーチが提供する
エアロビクス、サーキットエクササイズ、
STEPエクササイズのサービスレッスンに
ご参加をすることによって全身バランスよく
フィットネス（健康）ができます。
音楽に合わせて固まった筋肉をほぐしながら
『関節を守る』ことにつながるリズム運動を
狩野コーチと一緒に行いましょう。
無料レッスンで狩野コーチの有酸素運動の
基本内容が身についてきたお客様には、
より、エアロビクスとSTEPエクササイズの
レッスンが楽しめて運動効果がアップする
動作スキルアップのプライベートレッスンと
有料レッスンのご用意がございます。
『運動習慣を継続させる為の』サービスと
『身体を変えて健康になれる』運動指導を
上手く組み合わせてご活用ください。
お客様にあったフィットネス（健康）が
行うことができます。
■お問い合わせ
下記のお問い合わせフォームにて
● 運動習慣と健康になる為の
レッスンパーソナルトレーニング
● 運動習慣と健康になる為の
運動習慣継続サークル（橋本）
● 身体を変えて健康になれる
パーソナルトレーニング個別指導
運動サービスのお問い合わせ及び
お申し込みを承っております。
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今、この記事を閲覧されているあなた様に
ご質問です。「運動」には２つほど種類が
あるのをご存知ですか？
１つは、楽しくて楽な運動
２つは、ちょっとキツくて大変な運動
この２つがございます。
楽しくて楽な運動は何かというと
レクリエーションです。
ちょっとキツくて大変な運動は何かというと
フィットネスになります。
この２つの言葉は英語です。
日本語に直した意味はご存知ですか？
レクリエーションの意味は、
休養、気晴らし、娯楽、遊び
になります。
つまり、「遊び」です。
フィットネスの意味は、
日常生活を健康で過ごす為の手段
になります。
一言で言えば「健康」です。
これは、言葉の定義として決まっています。
辞書を引いて調べてみてください。
※ 参考辞書：広辞苑・コトバンク・Wikipedia
よく耳にするこの言葉の意味を知らない
という方は、非常に多いのでは
ないでしょうか。
筋肉をつけてボディメイクをしたい。
脂肪を落としてダイエットをしたい。
病気にならない体づくりをしたい。
と、思って運動するのであれば、
レクリエーションだと成立しないのです。
なぜなら「遊び」だから。
残念ながら「遊び」で身体を変えることは
できません。
あなた様が本当に心身を「健康」の為に
変えていきたいと思っているのであれば
フィットネス（健康）を意識して
習慣的に行って下さい。
あなた様が通われているのは、
『フィットネスクラブ』です。
※ スポーツクラブやスポーツジムもこちらに含まれます。
フィットネス（健康）を、基本順位１番に
考えて運動しに来てください。
ただ、運動する目的は人それぞれです。
『健康？別に興味ないかな。』
『健康？今が楽しければ
それでいいんじゃない。』
『健康？怪我とか病気なったら
その時に考えればいいよ。』
と、あなた様がご自身の「健康」に
関心なく、二の次でお考えであれば
それは、あなた様の人生になりますので、
人を「健康」にすることができる
私たち運動指導者は、それ以上あなた様へ
口出しをすることはできません。
しかし、「健康」のことを考えず、病気や
怪我によってご自身に起こった不健康は
ご家族、ご子息、ご息女、お孫様の
明るい未来を詰んでしまうことはもちろん
まわりに多大なる迷惑をかけ深い悲しみを
もたらす事は、紛れもない事実です。
あなた様が本当に健康の為に身体を変えて
健康でい続けたい、健康になりたいと
この文章を読んでフィットネス（健康）の
大事さに気づいて、真剣に考え始めて
いただけたのであれば、
フィットネス（健康）指導を仕事とする
狩野 謙斗トレーナーは、
あなたの身体を変え、健康に導くための
運動指導をご用意しております。
しっかり指導とサポートいたしますので、
安心して運動して頂くことが可能です。
ただ、運動指導と運動サービスによって
ご提供する運動内容が変わります。
当SNSに記載されている記事から
指導内容とサービス内容をご確認ください。
■お問い合わせ
下記のお問い合わせフォームにて
● 運動習慣と健康になる為の
レッスンパーソナルトレーニング
● 運動習慣と健康になる為の
運動習慣継続サークル（橋本）
● 身体を変えて健康になれる
パーソナルトレーニング個別指導
運動サービスのお問い合わせ及び
お申し込みを承っております。
⬇︎ ⬇︎ ⬇︎
生徒、お客さま、お客様、一人ひとりが
『自分』に『自信』を持って『自立』した
『身体を変えて健康になれる運動』
『運動習慣と健康になる為の運動』
『運動習慣を継続させる為の運動』
上記の中からご要望に応じて運動指導と
運動指導サービスをお届けするとともに
フィットネス（健康）を必要とされる方の
QOL（生活の質）向上をサポートいたします。
フィットネス（健康）への自己投資を
惜しまない皆さまと繋がれることを
心から楽しみにしております。
今の健康は、未来の健康、
健康でいることは国民の義務です。
パーソナルトレーナー兼 運動指導者
狩野 謙斗
記事の表題：
【無料】レッスンプログラム基本内容
記事の更新：
2026.8/7