４月の下旬に犬を飼い始めてから、目に見えて痩せた。
今年に入って独り身になってから食事がヘルシーになったので、もともと多少は減少傾向にあったけど、犬を飼い始めてからの減りがすごい。今朝も順調に（？）体重が減っていた。
これが今年に入ってからのグラフ。黄色のラインが体重で、水色のラインが体脂肪。
黄色のラインは今年になってから下降傾向にはあったけど、５月まで体脂肪はほとんど変わってない。
それが５月１日以降、体重と共に体脂肪ももりもり下がってる。
もうそろそろ下げ止まるだろうと思ったら、今朝もまた下がってた！今朝の体脂肪率は19.6%！
（でも家庭用のスケールなので、３−５％の誤差があるらしい。でも下がったのは確か。）
今朝の測定値はこんな感じ。
流石に体重は隠しておいた！
メタボリック年齢が１５歳とは！！
犬を飼って体を動かすようになったのもそうだけど、それとやっぱり食事の変化かな。
運動に関して言えば、犬を飼い始めてはじめの１ヶ月は、結構張り切って毎日散歩に連れて行ってた。
うちの犬は２歳のテリア・ミックスと言われていて、筋肉質でアクティブなので、その辺のアドバイスに従って１日１時間弱の散歩を２回してた。しかも犬も私も歩くペースが早いので、１時間で３マイル、１日６マイル（９．７キロ）を毎日歩いてた。
（一説によると歩きすぎらしい。）
その後うちの犬があまりにもリアクティブで、散歩で逆に犬のストレスが溜まって余計に吠えるようになることを危惧して、散歩はやめたけど。
その代わり、朝仕事前の２時間弱、お昼休み３０分くらい、夕方２時間弱くらい、庭でボール遊びに付き合ってる。犬もボール遊びをしたがって、散歩には興味はなさそうだし。
散歩は毎日してなくても、犬の首輪の歩数トラッキングでは市でランキング１位だし、カリフォルニア全体でも３万５千頭中２００位前後をキープしてる。
一応ボール遊びも、私は座りながらやっていて（こうやってブログを書きながらとか、ご飯を食べながらとか）、犬がボールを転がしてよこしてくるたびに地面に腕を伸ばしたり立ち上がって屈んでボールを拾って投げてまた座る、というのを繰り返してるので、地味に動いてる。
あとは週末のハイキング中に犬が他の犬に吠えて向かって行こうとするたびに、ハーネスで暴れる犬（１１キロ）を片手で持ち上げるということをやってるので、地味なウェイトトレーニングもしてる？
そのハイキングも、今後はちょっとしばらくはお休みして、犬のストレスレベルを上げないようにしようと考えてるけど。
あと友達に何度か聞かれたのが、食生活。
まず、リアクティブで外に連れ出せない、かつ、一人でお留守番できない犬がいるので、外食はほどんとなし。
食料品の買い出しもなかなか出来ないので、オンラインオーダーかつお店の駐車場でのピックアップに頼ってる。１０日〜１２日くらいに１度買いだめしてる。
このサービスを使えるお店が限られているので、必然的に近くのヘルシーな食材で有名なお店を使うことになってる。（そして、月々の食料品の出費が２倍以上になった。）
料理も、できるだけさっさと作って犬の遊びに付き合いたいので（犬がボールを持って庭に出たがる）、朝はオーバーナイト・オーツ、昼はサンドイッチかワンパンのパスタ、夜は作り置きして３−４日くらいかけて食べる。たまにサラダとトーストの時もある。
なんか痩せ始めたな、と思ったのが、食料品の買い出しができなくて家に食べ物がなくなってきて、仕方なしに朝ごはんに水とヨーグルトでオーバーナイト・オーツを作り始めた頃。
なんか結局それが良い感じだったので、今も継続してる。
最近のレシピは、
１）1/4カップのオートミール（ロールドオーツ）
２）大さじ１のチアシード
３）大さじ１のフラックスシード・ミール
４）大さじ１のパンプキンシード
５）適当に目分量でグリークヨーグルト（私はこのブランド。）多分1/4カップくらい
６）冷凍のベリーを適量
７）水で良い感じに薄める
好みで蜂蜜とかメープルシロップ入れてもいいし。（このままではあまり甘くない。）
前日の夜に作り置きして（私は２日に１度、２つずつ）、朝は冷蔵庫から取り出して食べるだけ。犬を待たせなくて良い。
水の代わりに牛乳を入れてもいいし。私は水と豆乳半々の時もある。
そんな美味しくはないけど、まあ普通に食べられる。手軽でいいよね。
ちなみに牛乳は今年になって、乳糖不耐症の気配があるかと思って、飲まなくなった。（グリークヨーグルトは食べるけど。）
そして無糖、フレーバーなしの豆乳に置き換えた。
パンも犬に構ってると自分で焼いてる気になれなくて、かと言って市販のパンも不健康そうだし、ということで、最近はずっとエゼキエル・ブレッドを食べてる。
これは面白いパンで、聖書の「エゼキエル書」に書いてある古代のパンのレシピを元に作られたもの。防腐剤や保存剤が使われていないので、冷蔵庫で保管。小麦の他に豆とか色々入ってるから、栄養価も高いと言われてる。
あと、グリークヨーグルトもそうだけど、筋肉を落とさないように、意識的にプロテインを摂るようにしてる。
かと言って肉料理だけで取るのも辛いので、鳥・肉類と合わせてたくさん豆を食べてる。大抵チリビーンズや豆スープ、豆の入ったサラダなど。
肉・豆料理は一度作ったら３、４日くらいかけて食べるので、夕飯を作るのも３−４日ごと。楽ちん。
毎回（食料品買い出しのサイクル毎）に食べてるのが、Bob's Red Millsの１３種類の豆ミックスを使った、チリビーンズ。
始めは牛挽肉を使ってたけど、それもなんか重く感じるようになったので、最近はターキーの挽肉を使ってる。
始めはパッケージの裏に書いてあるレシピに従っていたけど、最近は圧力鍋を使って楽をするようになった。（材料全部ぶっ込んで圧力かける。）
あとは、レンズ豆のスープとか、えんどう豆のスープとか。
ただし、豆を消化するには、それ用の腸内環境が必要らしい。日本人もそうかわからないけど、英語のソースによると普通の人は豆を煮こぼさないとお腹にくるらしい。（そして、１ヶ月くらいかけてゆっくり慣れさせていくと書いてあった。）
でも体が慣れれば健康にとても良いらしい。