2017年7月6日(木)
起床時体重95.3kg(前日比+0.3kg) 朝食： チョコチップスティックパン
3本(1本92kcal)
野菜ジュース(100ml)
昼食： チョコチップスティックパン
3本
間食：エナジードリンク355ml
(ノンカロリー)
夕食：カボチャの煮物
味噌汁(ワカメ、油揚げ)
ブリの照り焼き
運動：スクワット15回×3セット
腕立て伏せ15回×3セット
背筋15回×3セット
腹筋15回×3セット
「食べたけど減った
」と調子に乗ってたら、ちゃんと身になって帰って来ました。
」と調子に乗ってたら、ちゃんと身になって帰って来ました。ここ数日程度の増減には水分や未消化、未排泄の食べ物の重みが加わっていると思うので、「身になって」は適切でないかもしれないけど。
一喜一憂せず地道に頑張るしかないですね
でも明日は明日で、また食事イベントがあるんだよなぁ
さて、よくよく考えると減量記を謳っている割に当ブログでは目標体重を設定しておりませんでした。
何せパッと思い付きでスタートしたもので…
あまり大それた目標だと恥ずかしい気もするのですが、緩すぎるとそれはそれで私の意志が揺らぎそうです。
という訳で根拠としてBMIを参考にしようと思います。
ダイエッターには基本中の基本の数字ですが、基本を疎かにしたが故に巨大化したのがこの三日坊主。
改めてちょっと勉強します。
厚生労働省の情報提供によるこちらを参考に…
文字だらけでお役所感の漂う文面ではありますが…
BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
で、この値が18.5以上25.0未満であればめでたく「普通体重」と判定される訳ですね。
早速スタート時の三日坊主の体型をこの式に代入すると
96.6kg÷1.76m÷1.76m≒31.2
「cm」表記の数値をそのまま代入して極小数値を導き出す定番の間違いを犯しつつ(BMI=0.003⁉︎)
導き出した数値が31.2
肥満度判定基準表によるとこの値は
「肥満度2(BMI30.0以上35.0未満)」
に分類されます。
この三日坊主が肥満度2！？
自分では「肥満度10」くらいに思っていたので、ちょっと驚きです。
ちなみに私の人生最高体重が116kg(!?)なのですが、当時のBMIは37.4。
これで「肥満度3」
肥満度の最大評価「4」を達成する為には(達成したくないですが)
私の身長(176cm)で約124kgが必要です。
そう考えるとなんだか今の体型も良い線を行っているような錯覚に襲われますが
錯覚は錯覚。
少なくともこの判定基準上では「肥満度3」「肥満度4」は健康に大きな影響を及ぼす肥満状態だという事ですよね。
さて、参考サイトにはもっと色々(体脂肪率、腹囲、リンゴ型洋ナシ型…)と情報がありますが、とりあえず置いておくとして
肥満度判定基準の言う「普通体重」を私の身長で達成しようとした時、必要な体重の範囲を考えます。
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
ですから
体重(kg)=BMI×身長(m)×身長(m)
で「普通体重」のBMIが18.5以上25未満。
BMI=18.5の時の体重は55.8kg
BMI=25の時の体重は77.4kg
20kg以上の幅が出ちゃいました。
こうやって見ると結構なガバガバ判定な気も…
ただ厳密な判定基準を持ち込むと辛くなるのが目に見えているので
とりあえず切りの良い数字
「70kg」を目標とします！！！
達成できるのはいったいいつなのか…
そもそも達成できるのか…
BMIの計算すら忘れていた新米ダイエッター三日坊主。
精進いたします