こんにちは！『プログレス学習教室』の坂田です。
「テスト前だから」と夜遅くまで机に向かっているのに、思うように点数が伸びない。
一生懸命ペンを動かしてはいるけれど、途中で激しい眠気に襲われてページが全然進まない……。
夜のデスクで、そんな悩みを抱えていませんか？
「良い点を取りたい」「少しでも成果を出したい」という強い思いがあるからこそ、眠気と戦いながら必死でがんばっているのだと思います。
その姿勢や思いは本当に素晴らしいものです！
けれど実は、「睡眠時間を削って勉強する」というのは、脳の仕組みから見ると効率をガクンと下げてしまう大きな原因になっています。
私たちが起きている間、脳には授業や問題集から新しい情報が次々と運び込まれます。
しかし、起きている間の脳にはそれらを整理整頓する余裕がありません。
覚えたことを分類し、テストでいつでも引き出せる「記憶の保管庫」にしっかりと納めてくれるのは、私たちがぐっすり眠っている間なのです。
睡眠時間を削ってしまうと、情報は整理されないまま脳内に散らかった状態になります。
その結果、せっかく何時間も机に向かったのに、テスト本番で「見た記憶はあるけれど思い出せない」という、もったいない状態に陥ってしまいます。
しっかり眠ることは決してサボりではなく、勉強の成果を脳に定着させるための「必須の学習プロセス」なのです。
ダラダラとした夜の勉強から脱出するために、タイマーを使って時間を区切る方法を取り入れてみてください。
という短いサイクルを作ります。
終わりがはっきり見えているからこそ、脳は集中モードに入りやすくなります。
これを繰り返すことで、ダラダラと過ごす1時間よりも、はるかに密度の濃い勉強が可能になります！
布団に入る前の15分間は、記憶を定着させる絶好のタイミングです。
この時間は新しい難問に挑むのではなく、その日学んだ暗記ものや復習に使いましょう。
【実践ステップ】
- 教科書や単語帳の文章を確認したら、手や下敷きでサッと隠す
- 「さっき何が書いてあったか」を自分の言葉や声を使って再現してみる
- 頭で確かめたら、スマホや動画は見ずにそのまま布団に入る
そうすることで、寝ている間に脳がその記憶を優先的に整理整頓してくれます。
勉強は、睡眠時間を削って自分を痛めつける我慢大会ではありません。
しっかり眠ってクリアな脳を作り、自分の時間を心地よくコントロールしていく挑戦です。
と、今夜は気持ちよくテキストを閉じてみませんか？
しっかり休んで回復した頭は、明日のあなたに驚くほどの集中力と「解けた！」という手応えを届けてくれるはずです。