生理の3～10日前くらいから
いつもと違う心と身体の変化に
悩んだことがあるといいます。
私もその80%の中のひとり。
この生理前の症状はPMSと呼ばれています。
からだの症状
胸の張り
胸の張り
眠気
にきび・吹き出物・肌荒れ
だるさ
食欲増加
便秘
肩こり
頭痛 etc..
心の症状
イライラ
イライラ
感情の起伏が激しい
気分が落ち込む
集中力低下
無気力感 etc..
あてはまるものはありましたか？
このようなPMSの症状は150種類以上もあるそう。
個人差はありますが毎月訪れる憂鬱な症状
どんな対策があるのでしょうか？
症状を抑える為に薬を使う人も多いはず。
悪化させない！緩和させたい！
薬に頼ることのない緩和策や
悪化させない工夫も沢山あります♪
まずは食事編から
◉摂取したいもの
✳︎副交感神経を高めよう
イライラや興奮を抑える効果のある
カルシウム（野菜.魚.大豆 etc..）を摂ろう！
＋マグネシウム（海藻.ナッツ etc..）
＆ビタミンD（きのこ etc..）を一緒に食べると
カルシウムの吸収がグンとUPします。
カルシウム➡︎精神的な不安の軽減
マグネシウム➡︎肉体的な痛みの軽減
と言われています。
✳︎ビタミンをたっぷりと
ストレスで消耗するビタミンCとB群を摂ろう！
緑黄色野菜や玄米など、バランスの良い食事で
ビタミンミネラルを補給してあげるとgood!
◉控えたいもの
✳︎糖分
体内に入った砂糖の分解に体力のミネラルが消費されます。角砂糖1個で牛乳7本分のカルシウムが消費されるのだとか
砂糖の威力恐るべし。
砂糖の威力恐るべし。せっかく摂取した栄養も台無しです。
シュガーブルースという言葉があるくらい、砂糖には中毒性があるのも事実。なので砂糖離れはなかなか難しいですが、控えたいですね
✳︎カフェイン
イライラや眠気を抑えようとカフェインをとりたくなります。しかし摂りすぎは逆効果に...
尿と一緒にカルシウムが出ていく
鉄分の吸収を妨げる➡︎イライラを助長
熟睡できない➡︎頭痛.肩こり.疲れやすい.むくみ
◉基本が大切
生理前にいきなり食生活を変えたからといって、
症状が軽くなることはありません。
毎日の積み重ねが大切★
これがなかなか難しいのですが..
バランスの良い食事を心掛けたいものです。
まだまだ詳しく書きたかったのですが、
長くなりすぎてしまうので
この辺りで食事編はおしまいです。
次回はPMSとアロマについても書きたいと思います
✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎ ✳︎
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