ゴールはゴールじゃない その先のプロセスが大事

こんにちは。
プレイフルコーチの
ヤディです。

◆ダイエットしたことありますか？

私は人生で2回。
ダイエットを
試みたことがあります。

1回目は大失敗。
見事にリバウンドしました。
86kg→76kg→92kg。
恐ろしや恐ろしや。

この時に試みたのは
糖質ダイエット。

完全に糖質を抜く。
これは効果ありました。
最初の1か月で3kg減。

それを機にあっという間に
減っていき、
6か月で
10kg落ちていきました。

見事にダイエット成功です。

糖質ダイエットは
最初の1か月が肝です。

ここで徹底的に自分を追い込んで、
大好きな糖質を抜くことができると
みるみるうちに減っていきます。

ダイエット成功の秘訣は
追い込む、思い込む、囲い込む。
です。
全てメンタルの話です。

まず追い込む。
自分の決意がどれだけ本気か？
痩せた自分がどんな風になるのか？
そうなった時にどんなメリットが
あるのか？

成功イメージを頭に叩き込みます。
毎日毎日そのイメージを
頭に思い浮かべます。

思い込む。
心理カウンセラーの
心屋仁之助さんの本を読み、
心のダイエットスイッチを
オンにすることを思い込みました。

カチッと音がした。
今ダイエットスイッチは
オンになったんだって
思い込むんです。

最後は囲い込む。
食べ物を限定します。
徹底的に決めた物だけを
食べる。

食べ物の囲い込みです。
この3つの「込み」ができれば
ダイエットは成功します。

◆しかし！そうはさせてくれなかった

糖質ダイエットは
危険です。
ビールが甘く感じるほど
味覚にも影響が出ます。

そして！

リバウンドがやってきました。

目標の10kg減量が成功すると、
心が急に緩みます。
そして、
これくらいは大丈夫。
という根拠のないことを
思ったりします。

一度糖質を口にすると
誘惑は一気に襲ってきます。

もう止めることができません。
それでも！
まだ大丈夫！

その過信が
リバウンドの道へと
誘うのです。

結果、
膝の痛みも加わって
運動もせず。

◆人生最大級の重さ

92kg。
毎日好きなものを食べて、
運動をせずに過ごす。

毎日膝が悪くて運動できない。
というおまけ付き。

これが2回目のダイエット。

まずは、ゆるーくスタート。
1日の中で1時間以上歩く時間を
作りました。

そして、食べ物はカロリー計算。
基礎代謝1893kcal。
日常の運動量や
1か月に何キロやせたいか？

計算式にいれると
1日に摂取するカロリーが出ます。
私の場合は1500kcalでした。

糖質を完全に抜くのではなく
1500kcalを守りつつ
何を食べるのか？

そこを意識して
食べました。

必要な脂質は魚から。
1日4食。

など工夫をしながら。

そして、運動は有酸素運動に加え
スクワット中心。
大きな筋肉を動かすことで
代謝を上げていきます。

これを継続した結果
10か月で17kgの減量に
成功しました。

さらに、
前回とは違い自然な流れで
ダイエットできたと
感じられたこと。

これが成功の秘訣でした。

そして、ダイエットで一番大切なのは
ゴールを達成してからです。

その先のプロセスをどう過ごすのか？
ここが一番の肝になります。

ゴール達成後から今日まで。
私は有酸素運動を欠かさずに行い、
食べ物のカロリー計算と
毎日の体重計測。

習慣化と継続を課しました。
結果3年半過ぎた今でも
体重キープに成功しています。

ダイエットは成功したところが
ゴールではなく、
そこからどのようにキープするのか？

このプロセスが重要なんです。
そして、このプロセスを
楽しむこと。

スポーツの世界も同じかもしれませんね。
目標達成がゴールではない。

そこから次の目標を設定し、
そこに向かう。
このプロセスで成長できるかどうかが
決まる。

そして、楽しめるかどうか？

スポーツ指導者も
ゴールにこだわるのではなく、
習慣化と継続にこだわりたい。

常に選手が新鮮な状態、
新しい目標に向かえる状況を
作ることが大切です。

ダイエットに見る人生観。

振り返るとシンプルに、
リバウンドしたくないですね。笑

プレイフルコーチ　ヤディ

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