こんにちは りんです。
セミファイナルのワークアウト3つ目
As many reps as possible in 10 minutes of:
50-foot dumbbell walking lunge
2-4-6-8-10, etc. strict handstand pushups
f 35-lb (15-kg) dumbbells
8 50-lb (22.5-kg) dumbbells
Time cap: 10 minutes
このワークアウトは10分の間で
どこまでやれるか？
まずは
dumbbell walking lunge
ダンベルウォーキングランジ。
15kgのダンベルを両手に持ちながら、
50フィート（約15m）を
ランジで前進していきます。
このランジは
ただお尻や脚を鍛えるだけでなく
バランス・体幹・握力・呼吸
全てが使われます。
万が一、ダンベルを落としたら
最初からやり直しになるから
絶対手から離すわけにはいかない‼️
そしてその後に待っているのが
strict handstand pushups
ストリクト・ハンドスタンドプッシュアップ。
壁倒立した状態で
反動を使わず腕の力だけで
身体を押し上げる種目です🙃
しかも回数は
2回
↓
4回
↓
6回
↓
8回…
と、どんどん増えていきます。
つまり後半になるほど、
肩が辛くなっていく🤣
脚も疲れる。
肩も焼ける。
呼吸も上がる。
しかも10分間、
ほぼ休めない。
だけど私はこの
strict handstand pushupsが得意✨
反動なしでも私は出来る。
私の武器でもある。
もちろん楽ではない💦
肩はパンパンになるし、
呼吸も乱れる。
だけと
「まだ押せる」
「まだいける」
そう思える瞬間がある。
得意な種目って不思議だけど
ただ出来るだけじゃなくて
積み重ねてきた時間とか
向き合ってきた回数とか
そういうものが負けそうな自分を
奮立たせてくれる。
昔の私は、
この種目で何度も首が
ムチ打ちみたいになった
翌日首が回らない事なんて
数えきれない
でも何回も練習して、
何回も繰り返して
今は私の武器に
得意になった。
だから私は最初から出来る人より
出来ないところから積み重ねてきた人に
すごく心を動かされる。
きっとそこには
簡単には見えない努力があるから。
私はそれを体験したから
そこに至るまでの様々な感情を
感じることが出来る。
「これは私の武器」
そう思えるものがあると
根拠のない凄く大きな力が
自分を後押ししてくれる。
やっぱりメンタルって凄く重要。
苦しい時ほど、
最後に身体を動かすのは
気持ちなんだなって改めて感じた。
でも、その武器だって、
最初から武器だったわけじゃない。
たくさん出来なかった。
たくさん失敗した。
何回も心が折れそうになった。
でも諦めずに繰り返した先に
今がある。
だから私は
出来ない時間も、遠回りする時間も
絶対に無駄じゃないと信じてる。
すぐ結果が出なくても、
積み重ねたものは、
ちゃんと自分の力になる。
私はそう信じてる✨
だから今出来ない事も
絶対に諦めない。
だからあなたも諦めないで欲しい
簡単に手に入るものより
頑張って手に入るものは
あなたにとってかけがえのない
宝になるはずだから…
