こんにちは りんです。
Quarter final 2個目
For time:
10 50-foot shuttle runs
20 overhead squats (36 kg)
30 lateral burpees over the bar
Rest 1 minute
30 lateral burpees over the bar
20 overhead squats (36 kg)
10 50-foot shuttle runs
TIME CAP: 12 MINUTES
今回のワークアウトは
12分以内に完了しなければならない
時間制限付きワークアウト🏋️
今回のワークアウトのポイントは
スピードと全身の持久力。
シャトルランでは下半身の瞬発力と
心肺機能が試されます。
調子に乗って早く走りすぎたら
後々動けなくなる
だからペーシングが大切
苦手なオーバーヘッドスクワット
みんなみたいにサクサクしゃがめない💦
一回一回を丁寧にする事だけを意識して
20回やり切れました‼️
ラテラルバーピーは
バーピーして横にあるバーをジャンプし
またバーの向こうでもバーピーをして
ジャンプしてこちら側に戻ります。
では全身の筋力と爆発力
瞬発力を一度に使うし腕もやられるし
息も上がってしまう💨
出来るだけ省エネでやらねば💦
体力だけでなく、集中力とリズム感も試されます。
今回も、事前にプランを立てました。
どこでペースを上げるか？
どこで呼吸を整えるか？
限界が近づいた時に自分をどう支えるかも大切です。
最初のシャトルランで息を整えつつ
オーバーヘッドスクワットでは
肩を後ろにひきながら
お尻から引き胸は前傾☝️
ラテラルバーピーは
できるだけ呼吸を意識して機械のように
淡々と
ワークアウトが進むにつれて
やっぱりカラダが重くなるし
息が上がる💦
12分のタイマーが鳴った瞬間
私は全力で挑んだ。
わたしが持つ力は出し切れた
だから結果がどうであれ
終わった後は、達成感と充実感でいっぱい。
