こんにちは りんです。
日曜日の夕方から
なんだか説明しづらい腰の違和感があります。
座った瞬間にズーンとくる鈍い痛み。
歩くと響く感じ。
しゃがめないし、靴下も履きづらい。
落ちたものを、さっと拾えない。
「サイズの合わない靴を履き続けたからかな」
「夜の冷え？」
「高重量のランジで、お尻や腰が代償してる？」
原因はいろいろ思い当たりますが
正直、コレって言う決め手が見つからない。
いろいろ調べたり
これまでの経験を振り返っていて
ひとつはっきりしてきたことがあります☝️
こういう腰まわりの違和感は
特別なケガじゃなくても
起こるということ。
日本整形外科学会では
腰痛の多くは
原因が特定できない非特異的腰痛で、
・合わない靴
・寒さによる筋緊張
・疲労の蓄積
・フォームの乱れや代償動作
などが重なって起こることが
多いとされています。
今の私の状態も、
まさにそれに当てはまる気がしています。
じゃあ、何をしたら緩和されるのか⁉️
これもガイドラインや
理学療法の現場で共通して
言われていることがあります。
✔ 無理に動かさない（でも安静にしすぎない）
✔ 冷えを避けて、腰・お尻・太ももを温める
✔ 痛みが出ない範囲での軽い動き
✔ 合わない靴・不安定なシューズは一度やめる
✔ 強度の高いトレーニングは一旦調整する
特に「痛いのに動かす」「我慢してやる」は、
回復を遅らせる要因になるとも言われています。
どれか一つ、というより
私の場合今回は
いくつかが重なった結果なんだろうなぁ🥹
今の私は、
衰えたわけでも
気持ちが負けたわけでもなく
これまでの負荷や癖が
正直に身体に出てきている状態
なのかなぁと思っています。
だからこそ、
「無理に動かす」よりも
「何をしたら緩和されるか」
をちゃんと考えたい。
今の私が意識しているのは、
・まず冷やさないこと
・痛みが出る動きは無理にしないこと
・身体をゆるめる時間をつくること
・一気に元に戻そうとしないこと
特別なことじゃなくて
身体の声を無視しないということ。
歩けること。
座れること。
靴下を立ったまま履けること。
当たり前にできていることは、
実は、いつ失ってもおかしくない。
今は、身体と向き合って
無理はしすぎないで
整えていく時間。
ちゃんと休めば、
ちゃんと戻る。
そう信じて日々過ごそうと思います。
ちょうど年末年始休みだし
グッドタイミング‼️（笑）