スポーツメンタルコーチの
今浪です。
私は、
NPBで１１年間
現役生活をしていた経験を活かし
目標を達成したい方に
年齢、競技、キャリアを問わず
幅広い方々に
心理学、脳科学を使った
メンタルのサポートをしています。
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今日は完璧主義について
書いていきたいと思います！
自分は完璧主義者だ！
と感じている人は多いのではないでしょうか？
近年若者を中心に
完璧主義者が増加しているそうです！
完璧主義者だから何事も
完璧にこなしたい！
些細なミスも許せない！
アスリートとして常に向上したいと
思う気持ちは素晴らしいですよね！
だからこそ出来なかったときに
イライラしたり落ち込んだり
人一倍疲れてしまうことも事実です！
そこで注意してほしいことがあります！
それは
【自己効力感が低下しやすい】
ということです！
自己効力感が低下すると
自分はだめだ。
どうせまた失敗する。
自分は相手より弱い・・・
というように自信も持てなくなってきます！
完璧主義者は成功体験のハードルを
高く設定しやすいからです！
こんな状態で良い結果が出せるでしょうか？
おそらく一つのミスから負のスパイラルに
陥る可能性が高いですよね！
そこでやってもらいたいことがあります！
それは
【ノートにその日に出来たことを3個書く】です！
どんな小さなことでも構いません！
むしろ小さなことのほうが良いです！
例えば
朝決めた時間に起きれた！
ゴミをゴミ箱に捨てれた！
電車に乗れた！
など・・・
出来たことを書いていくことによって
成功体験を実感することが出来ます！
その中で一つルールがあります！
それは同じことは書かないということです！
これは成功体験のハードルを下げる意味で
いろんなことが出来ていることを
実感してもらうためです！
成功体験のハードルが下がってくると
出来ないことより出来ていることに
目を向けることが出来ます！
出来ないことに目を向けて
イライラしたり落ち込んだりするより
出来たことに目を向けて
明るくポジティブに過ごしたいですよね！
少しでも自分に当てはまるという人は
取り入れてみてください！
たくさんの出来ていることに気づけると思います！
今日もブログを読んで頂き
ありがとうございました！
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