こんにちは
わーとです。
前回は、
1つ目の基礎体幹トレーニング
を紹介しました。
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今回は
2つ目の基礎体幹トレーニングを紹介します。
前回と同じように、
・今してるトレーニングで十分だし…
・別に現状満足してるし…
・トレーニングだけじゃ
そんな変わんないでしょ…
と思っているのであれば
ここから先は
読まないで下さい。
・基礎のトレーニング方法が知りたい
・身体の大きい相手に負けたくない
・もっと自分自身のスキルを高めたい
と、思うあなただけ見てください。
今回紹介する
基礎体幹トレーニングをすることで、
・腹斜筋
・中臀筋
を鍛える事ができます。
腹斜筋が鍛えられると…
「曲げる、捻る」といった
上半身の動作を強化することになり
スポーツ
パフォーマンスアップに繋がります。
中臀筋が鍛えられると…
脚が地面から離れて浮いている方向に
からだが傾かないようになり
ブレない身体をつるくことができます。
そんな効果のある
2つ目の体幹トレーニングとは…
サイドブリッジです。
〜フォーム編〜
1.横向きになり、肩肘をつく
2.呼吸をするようにお腹を凹ませる
3.両足首の間、両膝の間、体幹の中央が
1直線となるように身体を持ち上げる
お尻が出てしまったり、
のけぞるような体制になってしまうと
腹斜筋、中臀筋が鍛えられないので
注意して下さい。
〜やり方編〜
1.腰を浮かし身体を一直線にする
2.この状態を30秒キープ
（慣れてきたら、1分キープ）
3.インターバル30秒
4.慣れてきたら、腕をまっすぐ上に伸ばす
5.次に足を真上に上げて足を広げます
6.その状態を30秒キープ
（慣れてきたら、1分キープ）
7.インターバル30秒
このサイドブリッジを
1日30秒×3セットを行います。
やり方編の4.5は、
慣れてきてから、
レベルを上げるのにやってみましょう。
腹斜筋と中臀筋を鍛える事で
「姿勢支持力」が強化できます。
この姿勢支持力が強化される事で、
骨盤を正常な位置に維持でき、
安定した基盤を元により大きな力を発揮できる
➕
切り返しの動作などで
上半身が横にブレないようにするための効果
があります。
次回のブログでは、
基礎体幹トレーニングの
最終編を紹介します。
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