さて
歌の題名にもありそうなタイトルです
わかった人は○歳ぐらいでしょかね～
昨日のトレーニングは
外ランの２時間ペース走と
ジムでのスイム＆レッスン
まず、２時間のペース走です
以外に体は軽くいい感じで走れました(^ ^)
これなら土曜日の夕涼みマラソンはいいペース キロ６分 で走れそうです
心配なのは天気です。
土曜日の天気は曇り、降水確率４０％、最高気温２８℃
ということはもしかしたら湿度が高いかも・・・
信頼度もＣで泡から珊瑚礁に発展リーチの確立、
なんで外れる確立のほうが高いです
(^ ^;)
スイム
アップ ５０ｍ×４ （１’１５）
キック ５０ｍ×４ （１’４５）
プル １００ｍ×３ （１’５０）
スイム ２００ｍ×２ （４’００）
でスイムレッスンの時間になりました
まず、フォームの修正のため
スイム ５０ｍ×１
リカバリーの時、左肩は何回に１回は悪い癖が出てしまうので意識して泳ぐこととの指摘で
全般的にはＯＫということでした。後はある程度の速さで泳ぎこんで慣れるしかないとの事でした
今のところ ２００ｍもアベレージで４分を切れるようになったので、
後は速度を上げた時、長く泳げるような体になるような練習（泳ぎ込み）
が必要だと思います。
そしてクイックターンの練習！
小学生の時、
これができればクラスのヒーロー！
というイメージがありました
(^ ^)
ちなみにクイックターンとは
ターンする時に水中で１回転してターンをする方法
で
とりあえず、水中で１回転する練習
１回目 鼻から息をすることを忘れ大変なことに
２回目 回転の途中で鼻から息をすることを忘れる（なぜ？）
３回目 バランスが崩れるも、１回転することに成功
少し泳いできて回転する練習
１回目 回れず
２回目 １回転しましたが、右に傾いた斜め回転
３回目 回転成功
４回目 回転成功
泳いできたら頭を下げ、水中から後の壁を見る感じで頭を下げながら
下肢全体で水を押す感じで尻を少し浮かせて、へそを見てすばやく回転する事
ややこしい～～～(^ ^;)
水中で体をひねる練習（壁をけらない）
１回目 回転始めにひねったため斜めに回る
２回目 回転するもひねるの遅すぎて上を向いてしまう
３回目 なんとか成功
４回目 なんとか成功
いよいよ壁をクイックターン！
１回目 壁が怖く遠くでターンしたため、足が壁にちょこっとしかつかず壁のキック失敗
２回目 思い切って壁の近くで回転、何とか回るもひねるのを忘れそのまま背泳・・
３回目 壁の近くで回転、ひねりも完璧（自分なりに） ターン成功も回転がゆっくりなため底に近い壁をキック
４回目 何とか成功
５回目 何とか成功するも頭を下げて浮いている尻を水中に沈めることを指摘
ある程度できたところで、コースの真ん中からスタートしクイックターンで５０ｍを泳ぐ練習！
１回目 成功？
２回目 成功？
？がついている理由は形はどうあれクイックターンで５０ｍを泳いだという意味です
(^ ^;)
後は自分で練習してすばやく回ること、ターンに入るまでの一連の動作の感覚をつかむこと
近すぎて踵を壁やプールサイドにぶつけない事等をインストラクターから説明を受け
最後にインストラクターから
タッチターンのほうが速いこともあるから自分でタイムを計ってみて
早いほうをやったほうがいいよ～との事
確かにそうです。
今のクイックターンならタッチターンのほうが速い！
後は練習してみて、どうなるか？です
いや～(^ ^;)
小学生の時のイメージでとても難しいという記憶が残っていましたが
すぐ出来てびっくり！！
とりあえずターンの練習と長い距離を泳いだ時、
スイムペースのバランスが崩れるかどうかを確認したいと思います
がこの練習をすると色々な意味で危険な香りが漂ってきそうで・・・・(- -;)
諸刃の剣どころか、痛恨の一撃がこないことを祈っています
(^ ^;)
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