トレーナー共育をしている寺子屋ASKです。
今回は腹筋群（腹直筋・腹斜筋）の触診と評価について解説します。腹筋群は体幹の安定性を担い、姿勢維持やスポーツパフォーマンスに不可欠です。不均衡や機能低下があると、腰痛や骨盤の不安定性を引き起こすため、適切な評価とアプローチが重要です。
1. 腹筋群の解剖学的理解
腹直筋（Rectus Abdominis）
・起始：恥骨結合、恥骨稜
・停止：第5～7肋軟骨、剣状突起
・作用：体幹の屈曲
骨盤の後傾
腹斜筋（External & Internal Obliques）
外腹斜筋
・起始：第5～12肋骨外側
・停止：腸骨稜、鼠径靭帯、腹直筋鞘
・作用：体幹の回旋・側屈
内腹斜筋
・起始：胸腰筋膜、腸骨稜、鼠径靭帯
・停止：第10～12肋骨、腹直筋鞘
・作用：体幹の回旋・側屈（外腹斜筋と拮抗）
関連筋：腹横筋（深層の安定筋）、脊柱起立筋（拮抗筋）
2. 触診ポイントと評価法
触診方法
腹直筋の触診
・仰向けで膝を立ててもらい、頭を軽く持ち上げる
・剣状突起から恥骨結合に向かって筋の緊張を確認
腹斜筋の触診
・外腹斜筋：側臥位で反対側への回旋時に収縮を確認
・内腹斜筋：仰向けで同側への回旋時に収縮を確認
評価法
筋力評価（MMT）
・クランチテスト（腹直筋の強度評価）
・サイドブリッジテスト（腹斜筋の強度評価）
機能評価
・体幹回旋テスト（左右差の確認）
・骨盤の安定性チェック（骨盤の前後傾と筋バランス）
3. 施術方法と運動療法
筋緊張の調整とストレッチ
過緊張の場合
・腹直筋ストレッチ（コブラのポーズなど）
・側屈ストレッチ（腹斜筋のリリース）
筋力低下へのアプローチ
・レッグレイズ（腹直筋強化）
・ロシアンツイスト（腹斜筋強化）
・プランクバリエーション（全体の安定性向上）
まとめ
腹筋群は単なる体幹屈曲だけでなく、回旋・側屈・安定性に関与します。機能的な評価を通じて、筋バランスを整えることで、腰痛予防やパフォーマンス向上につなげましょう。