検診で
「血糖高いですね！ 病院行ってきなさい！」
といわれて…
受診される方も 多いですが・・・
そもそも「血糖が高い」と
何が問題なのか？
血糖値が高すぎると
「血管」に負担がかかり（炎症が起こり）
長期的には
血管障害が起きます。
血管障害には
大血管の障害＝脳梗塞・心筋梗塞など
と
微小血管の障害＝失明・腎不全（透析）・足の切断など
があります。
目の網膜や
腎臓は
細かい血管の集まりのため
微小血管障害で さまざまな問題がおこります。
血糖が高いままでも
はじめのうちは あまり障害がでないので
放置しがちですが
症状が出た時には
「時すでに遅し…」のため
早めの治療が 肝心です。
HbA1c（糖尿病のコントロール指標の一つ）を
7以下にしておくと
さまざまな 障害が起こりにくいといわれています。
血糖が高い場合
まずは「運動と食事」です。
運動は 大きい筋肉（腹筋・背筋・足の筋肉）を
たくさん動かす運動が 推奨されています。
食べものは
①野菜⇒タンパク質⇒炭水化物（少なめ）
②ゆっくり食べる⇒根菜など繊維分の多いものを取る
①については
食べてすぐ 血糖値が上がることが 「よくないこと」とされています。
食べ始めてから
血糖値が上がりやすいもの＝炭水化物を
できるだけ 「おそく」食べること で
血糖値が上がりにくくなり
「太りにくくなる」
といわれています。
逆に すきっ腹に
お菓子を食べる・・・など
糖分が 一気に 小腸に流れ込むと
「グルコース・スパイク」といって
一気に「血糖値が上がり」
それを下げるために 一気に「インスリン」が出て
血糖値を下げます。
急激な「血糖値の 上昇・下降」が 血管へ負担をかけるといわれています。
したがって
「じわじわ」糖分が 腸管へ送られるように
「食べる順番」を調節することに 意味があるのです。
②食べるスピードは なかなか変えることができないので
あえて 「硬いもの」「繊維の多いもの（根菜など）」を
食べることにより 「遅くする」のが アイデアの一つです。
是非お試しください。
誰しも
薬を飲み続けたりするのは いやですが
少しでも 健康で 元気に 生活できるように
ちょっとだけ 気を付けると よいと思っています＾＾
