２０２４年１１月１８日～１１月２４日
①ドクターズスクワット（SQ）１１８週目（K先生指導で回数制限）
②踏台（階段）昇降運動（ST）３０回 １２２週目（K先生指導で回数制限）
③EMS【FootFit（FF2）・StylyBall(SB)】 計８６周目
④おやつ断ち１７２週目
⑤体重
⑥便通
⑦メモ
１８日（月）
①ドクターズスクワットSQ
②踏台昇降ST
③EMS◎
④おやつ断ち◎
⑤体重（Kg）７５．０ｋｇ
⑥便通 ４：３５ ６：４５ ７：４０七３０ ７：４５ ２１：００七３０
⑦メモ 在宅リハビリの日。右足人差し指がかなり痛い旨S先生に伝える。篤さんから教えてもらった「ことばの番人」Kindle版。
１９日（火）
①ドクターズスクワットSQ
②踏台昇降ST
③EMS◎
④おやつ断ち◎
⑤体重（Kg）７５．０ｋｇ
⑥便通 ４：４０ ７：００ ７：３０七３０ ８：４０ １０：００ ２１：３０七３０
⑦メモ 養老孟司「壁」シリーズ７巻。
２０日（水）
①ドクターズスクワットSQ
②踏台昇降ST
③EMS◎
④おやつ断ち◎
⑤体重（Kg）７５．０ｋｇ
⑥便通 ６；３０ ７：１０ ７：５０七３０ ８：１０ ２１：５０七３０
⑦メモ 短編集「はじまりの谷」と紙本「人生の目的」。
２１日（木）
①ドクターズスクワットSQ
②踏台昇降ST
③EMS◎
④おやつ断ち◎
⑤体重（Kg）７５．０Ｋｇ
⑥便通 ６：３０ ７：３０七３０ ７：５０ ９：１０ ２１：００七２０
⑦メモ 便秘気味が続き七ふくを３０錠ずつ飲んでいたが、聞き過ぎたので今夜から２０錠に戻した。出張マッサージの日。多少足が痛くても運動は続けたいと指導された。
２２日（金）
①ドクターズスクワットSQ
②踏台昇降ST
③EMS◎
④おやつ断ち◎
⑤体重（Kg）７５．５ｋｇ
⑥便通 ６：１０ ７：１５七２０ ７：５０ ２３：２０七１０
⑦メモ 右膝周辺の筋が痛む。世の高齢者は、膝周辺筋痛と膝関節そのものの痛みを区別しているのだろうか。「人生の目的」を半分ほど読了。思い命題「命と死」への解説がズシンと腹に落ちた感じ。何回も再読したい本に出会った。昨日から腹が緩いので七ふくを少なく飲んだ。
２３日（土）
①ドクターズスクワットSQ
②踏台昇降ST
③EMS◎
④おやつ断ち◎
⑤体重（Kg）７５．５ｋｇ
⑥便通 ５：４０ ７：３０七２０ ７：５０ １１：１５
⑦メモ 午後の七ふく飲まず。
２４日（日）
①ドクターズスクワットSQ ◎
②踏台昇降ST ◎
③EMS◎
④おやつ断ち◎
⑤体重（Kg）７５．５ｋｇ
⑥便通 ５：４０ ６：４０ ７：３０七２０ ９：３０ ２３：００七１０
⑦メモ 昨夜の七ふく飲まずに、朝の便通あり。相撲らしい大関決戦。琴櫻優勝。
【体重】始時８３．５ｋｇ 今週末７５．５ｋｇ 差し引き ▲８．０ｋｇ