ドクターズスクワットとおやつ断ちの記録
２０２４年３月４日～３月１０日
①ドクターズスクワット（SQ）１８週目（７秒スクワットを６８週実施に続いて）
②踏台（階段）昇降運動（ST）３０回 ９０週目
③FootFit（FF2）実施５０週目
④おやつ断ち１４０週目
⑤体重
⑥便通
⑦メモ
４日（月）
①ドクターズスクワットSQ◎
②踏台昇降ST◎
③FF2◎
④おやつ断ち◎
⑤体重（Kg）７６．５ｋｇ
⑥便通 11：30 16：30 21：40 24：00七20
⑦メモ ４月始まりのデスクダイアリー到着。補聴器の耳栓も到着。ASUSのchromebookが２８%引きでタイムセールに出た。衝動的に代引き購入の手続きをした。この勘は大当たり。
５日（火）
①ドクターズスクワットSQ◎
②踏台昇降ST◎
③FF2◎
④おやつ断ち◎
⑤体重（Kg）７６．０ｋｇ
⑥便通 5：20 7：50 9：15 10：20 24：00七20
⑦メモ ASUS chromebook来る。タッチスクリーンは使えないが、質感と使い勝手に大満足。よく使うアプリはGppgle drive経由でインストールされていた。
６日（水）
①ドクターズスクワットSQ◎
②踏台昇降ST◎
③FF2◎
④おやつ断ち◎
⑤体重（Kg）７５．５ｋｇ
⑥便通 9：40 20：30 22：30七20
⑦メモ 生協の喜多方ラーメンを弟と食べる。３食分を二人で。
７日（木）
①ドクターズスクワットSQ◎
②踏台昇降ST◎
③FF2◎
④おやつ断ち◎
⑤体重（Kg）７５．０ｋｇ
⑥便通 8:30 24：00七20
⑦メモ 中学時代の先輩に長文のメッセージ（アメブロ）を送る。出張マッサージの日。
８日（金）
①ドクターズスクワットSQ
②踏台昇降ST
③FF2
④おやつ断ち◎
⑤体重（Kg）７５．０ｋｇ
⑥便通 10：00 22：00七20
⑦メモ 朝から腰痛で閉口する。運動休む。インドメタシン軟膏は骨盤内部の痛みにも効く。アメブロのSNS連携機能ができるchromebookとできないchromebookがある。
９日（土）
①ドクターズスクワットSQ◎
②踏台昇降ST◎
③FF2◎
④おやつ断ち◎
⑤体重（Kg）７５．０ｋｇ
⑥便通 6：20 9：15 ガス多 20：50 22：50 23：00七20 24：00
⑦メモ 久々に原田マハの小説「板上に咲く」を買う。棟方志功の夫婦を描いているらしい。先週に引き続き、24：00に腹痛（便意）があり、大量に便通があった。
１０日（日）
①ドクターズスクワットSQ◎
②踏台昇降ST１０（腰痛）
③FF2◎
④おやつ断ち◎
⑤体重（Kg）７５．５ｋｇ
⑥便通 9：30 22：00七20
⑦メモ 腰痛のため踏み台昇降を１０回で止めた。これは出張マッサージの日にK先生から指示されたこと。
【体重】記録お運始時８３．５ｋｇ 今週末７５．５ｋｇ 差し引き ―８．０ｋｇ