７秒スクワットとおやつ断ちの記録
２０２３年４月１７日～４月２３日
【７秒スクワット（ＳＱ）】４４週目（ドクターストップ。週カウント中断。）
【７秒スクワット代替運動】４７週目
①７秒スクワットを２０回行う。
②踏台（階段）昇降運動（ＳＴ）３０回行う。
③腿上げ運動（ＬＲ）左右２０回行う。
【おやつ断ち】９９週目
【FootFit（FF2）実施】９週目
１０日（月）
７秒スクワット代替運動
①７秒スクワットSQ◎
②踏台昇降ST◎
③腿上げ運動（ＬＲ）◎
FF2◎
おやつ断ち◎
体重（Kg）７１．５↑
メモ 完全便秘。弟の車で約１０年ぶりで不在者投票に連れて行ってもらった。市議会議員選挙である。
１１日（火）
７秒スクワッワット代替運動
①７秒スクワットSQ◎
②踏台昇降ST◎
③腿上げ運動（ＬＲ）◎
FF2◎
おやつ断ち◎
体重（Kg）７０．５
メモ 便秘。テレビＣＭでよく見る「善玉菌のちから」を１袋注文してみた。けっこう高額だ。
１２日（水）
７秒スクワッワット代替運動
①７秒スクワットSQ◎
②踏台昇降ST◎
③腿上げ運動（ＬＲ）◎
FF2◎
おやつ断ち◎
体重（Kg）７０．５
メモ 便秘気味。
１３日（木）
７秒スクワッワット代替運動
①７秒スクワットSQ◎３０回
②踏台昇降ST◎
③腿上げ運動（ＬＲ）◎
FF2◎
おやつ断ち◎
体重（Kg）７０．５
メモ 便秘気味。７秒スクワットを３０回試してみた（連続２０＋深呼吸後１０）
１４日（金）
７秒スクワッワット代替運動
①７秒スクワットSQ◎３０回
②踏台昇降ST◎
③腿上げ運動（ＬＲ）◎
FF2◎
おやつ断ち◎
体重（Kg）７１．０
メモ ７秒スクワットを３０回（連続２０＋深呼吸後１０）。
１５日（土）
７秒スクワッワット代替運動
①７秒スクワットSQ◎３０回
②踏台昇降ST◎
③腿上げ運動（ＬＲ）◎
FF2◎
おやつ断ち◎
体重（Kg）７１．０
メモ 便秘気味。７秒スクワットを３０回（連続２０＋深呼吸後１０）。
１６日（日）
７秒スクワッワット代替運動
①７秒スクワットSQ◎３０回
②踏台昇降ST◎
③腿上げ運動（ＬＲ）◎
FF2❎
おやつ断ち◎
体重（Kg）７１．０
メモ 便秘気味。７秒スクワットを３０回（連続２０＋深呼吸後１０）。来週から７秒スクワット実施週のカウントを再開できそうだ。
【体重】運動開始時８３．５ｋｇ 今週末７１．０ｋｇ 差し引き ―１２．５ｋｇ