ダイエットの基本は、腸内環境を整えるところからがスタート！

ダイエットの基本は、腸内環境を整えるところからがスタート！
 
便秘には、主に4つのパターンがあります。
 
便秘に悩む人は、自分のパターンを把握して、原因を取り除くように取り組んでいくと良いと思います。
 
まずは、☆　ダイエット系の便秘
 
食事を減らして食物繊維が不足してしまい、うんちの材料が少ないため便秘になる。
 
☆☆　弛緩性便秘
 
大腸の筋力が低下して便を肛門方向へと押し出す腸管運動が弱い。
運動不足の人や高齢者に多い。
便意があってトイレに行くものの、すっきり出た感じがしないタイプ。
 
☆☆☆　直腸性便秘
 
生活習慣がもとで直腸（大腸のうち、肛門に最も近い部分）部分の働きが鈍く、排泄に必要な運動が弱い。
朝に便意あっても時間がないからといって我慢したり、外出先では恥ずかしくてできない人がなりやすい
 
☆☆☆☆　けいれん性便秘
 
ストレスが原因で腸の働きに異常が起きる。
自律神経が乱されて腸管運動が強くなり過ぎ、腸のところどころが、くびれて便が押しだせない。
便秘と下痢を繰り返すこともある。
 
便秘しがちな人は、まずこの４つのパターンの内、自分は、どのタイプなのかをしっかり認識することが解決のヒントとなります。
 
うんちの成分は、健康な人のうんちは、80%が水分で、残る20%のうち3分の1が食べカス、3分の1が生きた腸内細菌、3分の1がはがれた腸粘膜です。
 
わずか1g（乾燥ベース）のうんちに、約1兆個の生きた腸内細菌が含まれているんですよ。
 
だから、うんちを見れば腸内細菌バランスが分かるのです。
 
「腸内細菌を整える＝いいうんちを出す」と思っていただいて結構です。
 
うんちの形で一番理想的なのがバナナうんちです。
 
うんちは、食生活・運動のほか、ストレスなどの影響で日々変化します。
 
面白いのは、ストレスがあると女性は便秘しますが、男性は逆に下痢をする傾向があることです。
 
いつもバナナうんちになるように、自分のお“便”りを、毎日きちんと観察する癖をつけましょう！
 
もし、あなたが便秘改善されなければ、ベリダスティー（フルーツ食物繊維茶）をお勧めします。　是非お試しあれ！
 
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腸内環境を整えて活き活きとした生活を送りましょう！パート３

腸内環境を整えて活き活きとした生活を送りましょう！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　パート３
便秘とは、腸内にうんちが長期間溜まった状態のことを指しますので、当然私達の腸内細菌に悪い影響を与えます。
 
具体的には、うんちがエサとなって、クロストリジウムなどの悪玉菌が増殖します。
 
そして発ガン物質、発ガン促進物質、アンモニア、硫化水素などの有害物質や、おならの元となるガスを発生させます。
 
だから便秘の時のうんちは、臭いのです。
 
そして便秘が続くと、それらの有害物質はどんどん腸壁から吸収されて、血液中をめぐります。肌荒れや様々な病気にもつながると考えられています。
 
女性には「3日以上排便がなければ便秘と考える」人が多いのですが、これは勘違いです。
 
良好な腸内環境であれば、排便は1日1回。
 
食べたものの消化・排便までの時間は24時間が目安ですから。
 
一般的なうんちの水分量は80%ですが、大腸に長時間とどまっているうんちからは、水分がどんどん吸収されていくので70%以下になり、硬くなってしまいます。
 
硬くなると余計に腸内で動きにくくなり、どんどん溜まるという悪循環に陥ってしまいます。
 
便秘を改善するには、まずは食物繊維をよく摂ること。
 
食物繊維は、善玉菌のエサになるし、水分を吸収してスムーズに外に運ばれるうんちを作ってくれます。
そして生きたビフィズス菌や乳酸菌の入っているヨーグルトや乳酸菌飲料を摂ること。腸内細菌は十人十色ですから、いろいろなヨーグルトを試して自分に合うものを見つけると良いです。
 
そして、ウォーキングなどでうんちを「出す」筋肉をつけてください
 
食べないと、うんちの材料が不足して便秘になりがちです。
 
すると悪玉菌が有害物質を発生させ、血液中をめぐると、身体はそれを排除しようと働きますから、本来の働きであるエネルギー代謝が落ちて、痩せにくい身体になっていくという報告があるのです。ダイエットをしているつもりが、不健康になって、おまけに痩せにくい体質を作ってしまうのだとしたら、元も子もありません。
 
もし、あなたが既に便秘でお悩みでしたら、ベリダスティーをお勧めします。

様々な果実（食物繊維）からなるフルーツティーでアップル風味のとても美味しいお茶で宿便をとるお茶としてサポートしてくれます。
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腸内環境を整えて活き活きとした生活を送りましょう！

腸内環境を整えて活き活きとした生活を送りましょう！
 
腸内には、数え切れないくらいの菌が存在しています。
 
その中で「善玉菌」の代表選手としては、ビフィズス菌、乳酸菌が有名ですが腸内にいる数では、ビフィズス菌が乳酸菌の約1千倍多く、ビフィズス菌は酸素があると生きられませんが、乳酸菌は生きられる、という違いがあります。
 
「ビフィズス菌」「乳酸菌」といっても、それぞれ1種類ずつではありません。
 
たとえば乳酸菌には279菌種あるのが分かっています。
 
市販ヨーグルトのパッケージに、コマーシャルでも聞き覚えがある方もいらっしゃると思いますが、もし「カゼイ・シロタ株」と書いてあったら、それは乳酸菌のなかの「ラクトバチルス属」のなかの「カゼイ菌」という菌種の、そのまた一つ「シロタ株」、というわけです。
 
では、悪玉菌には、どんなのがあるかご存知ですか？
 
クロストリジウム属のウェルシュ菌が代表選手です。
 
腸内にある食べカスを腐敗させて、硫化水素やアンモニアなどの腐敗物質を生み、ガスや悪臭のもととなる物質を作りだします。
 
そして一部は食中毒の原因にもなります。黄色ブドウ球菌も有名です。
 
皮膚などにも生育していて、感染症の原因になります。
 
最近「プロバイオティクス」と聞きますが、あれは何ですか。
 
プロバイオティクスとは、人体に有益な生きた微生物、という意味ですが、最近は「善玉菌を増やす食品」の総称として使われることが多くなりました。
 
先ほどのシロタ株もプロバイオティクスに利用されます。
 
私達が口から摂取しても胃酸で死滅することなく腸まで生きて届くからです。
 
細菌は皆、個性を持っているのです。
 
腸内環境を整えるには、まずは食物繊維をよく摂ること。
 
食物繊維は、善玉菌のエサになるし、水分を吸収してスムーズに外に運ばれるうんちを作ってくれます。
 
そして生きたビフィズス菌や乳酸菌の入っているヨーグルトや乳酸菌飲料を摂ること。
 
腸内細菌は十人十色ですから、いろいろなヨーグルトを試して自分に合うものを見つけると良いです。
 
そして、ウォーキングなどでうんちを「出す」筋肉をつけてください
 
食べないと、うんちの材料が不足して便秘になりがちです。
 
すると悪玉菌が有害物質を発生させ、血液中をめぐると、身体はそれを排除しようと働きますから、本来の働きであるエネルギー代謝が落ちて、痩せにくい身体になっていくという報告があります。
 
ダイエットをしているつもりが、不健康になって、おまけに痩せにくい体質を作ってしまうのだとしたら、元も子もありませんので絶食ダイエットはお勧めできません。
 
健康な身体を目指します。　もし、腸の働きが弱いと感じている人には、生きた腸まで届くコスモすっきりファイブを是非お試し下さい！
 
あなたの健康を応援しています♪

ダイエット　まずは腸内環境を整えて活き活き生活を！

 
腸内環境を整えて活き活き生活を！
 
細菌腸内環境という言葉を耳にしませんか？体内の病気の多くは、腸内環境の乱れが原因で起こると言われています。
 
主に大腸の働きを良くする事を指しています。
 
腸内環境「腸内のバランス」を整えると自身の身体が喜びそれに応えてくれるようになります。
 
「腸内バランス」とは通常、「大腸内に生育している細菌の構成バランス」のことをいいます。
 
大腸は、小腸より長さが短いし、面積も小さいのですが、小腸よりも病気が起きることがずっと多いのです。
 
「大腸がん」「大腸ポリープ」「大腸炎」「大腸カタル」「潰瘍性大腸炎」など、大腸関連の病名は多くありますよ。


これは、小腸が病気に対して免疫を活性化させる機能を持っていることもありますが、大腸が、うんちと腸内細菌の溜まり場であることも強く関係しています。

 
どういうことかというと、大腸が正常に働いていないと、腸内細菌によって「腐敗」が発生するのです。
 
腐敗物質は、腸内で有害物質に変わったり、さらには腸壁を介して体内に吸収されて、さまざまな病気の成因になる可能性があります。
だから大腸内の状況は、私達の健康と深い関わりがあるのです。
 
細菌には、善玉菌と悪玉菌があることは聞かれたことがありますよね？
 
健康な人であれば、善玉菌20%、悪玉菌10%のバランスになっています。
 
残りの70%は「日和見菌」といって、良い働きも悪い働きもする菌種です。
 
善玉菌が優勢だと良い働きをしますが、悪玉菌が優勢になると悪さをします。
 
とはいっても、優柔不断なのは日和見菌だけではなく、善玉菌のなかには他の菌と作用し合うと悪さをするヤツがいるし、逆に悪玉菌でも状況次第で良いことをするヤツがいるというふうにまずはご理解下さい。
 
これから腸内環境を整える実践アドバイスを中心に様々な角度から紹介したいと思いますのでお楽しみに☆
 
まずは、既に便秘症であったり、便秘と下痢の繰り返しの様な人には、腸のお掃除を手伝ってくれる宮皇茶をお勧めします☆
 
あなたの健康を応援しております。

ハッピースマイル健康法！まとめ

スマイル健康法！　笑う角には福来たる！ＮＯ１０
 
これまでのブログの中で笑顔の大切さ、人の免疫機能の大切さを十分にご理解頂けたと思います。


「笑顔」は、その免疫力を高め、免疫システムのバランスを整えてくれる、すばらしいお薬です。

 
数えきれないくらい、たくさんの素晴らしい効能がある笑顔の力は、ビタミンCの投与をすると更に効果は絶大です。
 

具体的には、大笑いすると横隔膜を上下させる深呼吸と同じ状態になり、肺のすみずみまで酸素や血液が送られます。

１、まとめとして免疫力アップ効果
笑うとガン細胞を攻撃する｢ナチュラルキラー細胞（NK細胞）｣が活性化し、免疫力が高まるという中で、ある実験で、お笑いの舞台を見た18人中14人がわずか5分笑っただけで「ナチュラルキラー細胞（NK細胞）」の活性値が上昇したそうです。

 

２、不安や痛み、ストレスの軽減
人間は笑うと「エンドロフィン」というホルモンを分泌します。

この「エンドロフィン」は不安やストレスを解消する作用があり、感覚を鈍らせる細胞としての作用もある為、不安の軽減・痛みの軽減につながります。
 

３、美容効果
女性にとっては一番うれしいことかもしれない美容効果ですが、笑う時は顔の筋肉（表情筋）を使います。

この筋肉を良く動かす事により、皮膚にも張りが出て、たるみなどを軽減してくれます。
 
この他にも集中力アップや脳をおだやかにする作用などもあります！
 
どうですか「笑顔の力」笑顔には素晴らしい力があるのです。
笑うことは脳の報酬メカニズムを刺激します。
 
喜びをもたらすと考えられているチョコレートでさえ、その力は敵いません。
 
イギリスの研究者によると、笑顔１回で、チョコバー2000個分に相当する脳への刺激が生じるそうです。
 
それだけでなく、笑顔は現金16000ポンドを受け取るのと同じ刺激があるそうです。１回の笑みで25000ドルとは凄いと思いませんか？
 
子どもは400回笑顔を見せるので 25000ドルを400回でかけ算してみると、 マーク・ザッカーバーグのような気分を毎日味わっていることになります。
 
チョコをよく食べるのとは異なり、笑顔でいることが多ければさらに健康になれます。
 
笑顔はコルチゾールやアドレナリン、ドーパミンなどストレスホルモンを減少させ、さらにはエンドルフィンのような幸せホルモンを分泌し、血圧を下げる働きがあります。
 
さらに、笑顔の人は周りの人への印象が良くなります。
 
ペンシルベニア州立大学での研究では、笑顔でいると周りの人に好感を与え、親切に見えるだけではなく能力がある人に映るという研究結果も出ています。
 
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ハッピースマイル健康法！　笑う角には福来たる！ＮＯ９

スマイル健康法！　笑う角には福来たる！ＮＯ９
 

笑うことによって、具体的には、ベータエンドルフィン、ドーパミン、エンケファリンなどの、快楽ホルモンなどの物質がでると言われています。

ベータエンドルフィンには、痛みを抑える強い作用があるため、別名「脳内モルヒネ」。といいます。
 

それから、アハッハッハ～と大笑いすると、短時間の間に大きく呼吸することになるため、相当の運動効果があるようです（血糖値が下がるのも、このためです）。

更には、運動している状態になるため、ダイエット効果もあります。
 

笑っているだけでダイエットできるなんて！ジムやエステに通うより、よっぽどいいかもそして、注目は、何といっても、これでしょう！

「笑うと、免疫力が上がる」という点です。
 
ここでも何度か紹介しましたが癌などの悪い細胞をやっつける免疫細胞NK細胞（ナチュラルキラー細胞）が笑うことにより増えて癌やウィルスに感染した細胞も攻撃してくれます。


しかも、このＮＫ細胞は、事前にウィルスに感染させて免疫を作っておく必要がないのだそうです。
「異常な細胞」を見つけたら攻撃する、という感じのようです。
 
と、言っても、むやみやたらに活性化するわけではなく他の系統とバランスを取った、「基準値内」の反応だそうですけど。
 

NK細胞だけでなく、笑いの効用として起こる体内の反応は、全部基準値内の反応だそうで体のバランスを崩すようなことは起こらないらしいのです。

つまり、免疫力が高いということは、簡単に言うと、いろいろな病気から身体を守れるってことです。


繰り返しとなりますが細菌やウィルスのような外から入ってくる敵であったり、がん細胞のような、体の中で発生する異物であったりするものから体を守ってくれるということです。

 
免疫って一口でいってもピンとこないかも知れませんが、私達が住む世界において、細菌やウィルスは、目に見えませんが毎日手に触れるもの口に入るもの全てに無数に存在していますし、癌細胞も誰でも持っているものです。
 
ストレスや疲れがたまっている時やなどは、免疫力も低下して、風邪をひきやすかったりしますがもし、免疫力がないと、普通なら何でもないような細菌やウィルスにやられて、いろいろな病気にかかるし、最終的には、死んでしまったりもします。
 
ですから免疫力を上げるということはとても大事なことなのです。
 
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スマイル健康法！　笑う角には福来たる！ＮＯ８

スマイル健康法！　笑う角には福来たる！ＮＯ８
 
笑顔が身体に良いといっても上手に笑えないという方に簡単にできる表情筋トレーニングを紹介します。
 
まずは、頬の筋肉の体操（小頬骨筋）
右の口角をググぐっと引き上げ、そのままで5秒キープした後、ゆっくり自然の表情に戻します。
 
今度は逆の左の口角をググぐっと引き上げ、そのままで5秒キープした後、ゆっくり自然の表情に戻しましょう。
 
小頬骨筋は、頬のサスペンダー的役割をしている筋肉であり、口角を引き上げるためにはなくてはならない部分。顔の中では大きい筋肉なので効果が出やすいです。
 
次に頬の筋肉の体操（大頬骨筋）
まず、口をあくびの時のように縦に大きく開けます。
 
上唇で上の前歯を抑えるように隠しましょう。
 
口角を上に引き上げ、そのままで5秒キープした後、ゆっくりと自然の表情に戻します。
 
大頬骨筋は、大笑いする時に使っている筋肉のことです。
 
現代の生活ではパソコン、スマートフォンを使う生活が当たり前になっており、顔が固まっている時間が長いです。
 
そのため気づいた時に動かしてあげましょう。
 
最後にウキウキ体操
 
とにかく声を出して行いましょう。ミルク姉さんがテレビでよくやるように、はじめに、「ウ」「キ」「ウ」「キ」（口の周りの筋肉と頬の筋肉をしっかりと使い、一語ずつゆっくりと言う）次に、「ウ・キ・ウ・キ・ウ・キ・ウ・キ」（動きは丁寧に、少しテンポアップして言う）その後、「今日も笑顔で過ごしましょう」と発しましょう。
 
（この言葉はご自身にあった笑顔になれる言葉を入れてもOK）モチベーションアップ、緊張をほぐすのにも最適なトレーニングです。
 
第一印象を左右するのは、やはり“笑顔”です。決して美人やイケメンだからよいというわけではありません。
 
素敵な笑顔を手に入れて誰からも印象よく愛される人を目指しましょう！

 笑うことで起きる、体の変化は、それはもう、いろいろとあるようで…。

α波が出てリラックス効果が出た、脳の血流量が増えた、血糖値が下がった、という結果や、リウマチの患者さんたちの、痛みが軽減されたという結果も出ているそうです。

これは、脳内モルヒネの作用なのです。
 
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スマイル健康法！　笑う角には福来たる！ＮＯ７

スマイル健康法！　笑う角には福来たる！ＮＯ７
笑顔が健康の素となることは、ご理解頂けたとおもいますが笑顔の働きをそればかりではありません、恋愛面でも笑顔の効果はかなり期待できると言ってもいいでしょう。
 
恋人と上手に関係を育みたいのであれば、笑顔は絶対に必要です。
 
嬉しいときは素直に感情を表に出して「ありがとう」と笑顔で言うだけで、相手は癒されたり、喜んでくれるものですので、積極的に笑顔でいることで恋人との仲も夫婦間も家族間もよくなります。
 
また、もしあなたの仕事が上手くいっていなかったり、職場での悩みがあるのであれば、笑顔を作ってみることで、きっと今までの悩みや問題が一瞬で解決できるキッカケをつかむことができるはずです。
 
あなたは人の第一印象をどこで決めていますか？ある調査では、初対面の時、相手の表情を見るという人が55％いるという結果が出ており、相手から顔・表情を見られていることが分かります。しかし、残念なことにご自分の表情に気を配っている方が意外と少ないというアンケート結果もあります。
 
数多くある表情の種類の中で一番好感度が高いのが“笑顔”です。
 
笑顔は最大のコミュニケーションツール。
 
第一印象力を上げるために、スタートは笑顔から。笑顔はプライスレス！万国共通です。言葉はいりません！
 
何よりも笑顔を作ることで自分自身が明るくなります。
 

おさらいですが笑っている時、身体の中では副交感神経が優位になって、ガン細胞を排除する力を持つＮＫ（ナチュラルキラー）細胞が活発に働き出し、ガンの進行を防いでくれます。


それから頭痛持ちの人も、脳内モルヒネといわれるベータエンドルフィンも大量に分泌されるので痛みを和らげてくれます。


その他にもリラックスによるストレス解消、動脈硬化や痴呆を予防するなど様々な効果があるのです。

体調が悪いと気分も沈み、顔も曇りがちになるものです。


しかしそんな時こそ気持ちを明るく持ち、楽しいことを考えたり、漫才や娯楽映画などを見て笑顔を絶やさないようにしてください。


「笑う門には福来る」です。

 
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スマイル健康法！　笑う角には福来たる！ＮＯ６

スマイル健康法！　笑う角には福来たる！ＮＯ６
 
笑顔は、コミィニケーションを図る上でも必要なものです。
 
いつも笑顔の人と、いつも、しかめっ面や暗い表情をしている人のどちらが好かれるか、考えるまでもないでしょう。
 
人間、明るい表情をしている人に、自然に好感を持つものです。
 
ですから、人と接するときに笑顔を意識して気に作るようにすれば、相手から好感を持たれ、そこから人間関係が築かれることが少なくありません。
 
その結果、交友関係がどんどん広がっていきます。
 
あなたの周りにいる、交友関係の広い人、友人の多い人の顔を思い出してみましょう。
 
おそらく、そうした人は皆、明るい表情をし、常に笑顔を見せているにちがいありません。
 
また、笑顔は自分自身の気持ちを明るく、前向きにしてくれます。
 
気持ちが前向きになると、当然「やる気」が出ます。
 
つまり、仕事や勉強に対するモチベーションもアップするのです。
ですから、たとえば重要な仕事が予定されている日の朝や、これから受験勉強に集中しようと思っているときには、鏡の前で笑顔を作ってみましょう。
 
自分の笑顔を見つめるだけで、「よし、やろう」という気持ちになれます。
 
一種の自己暗示のようなものですが、笑顔にはそれだけの心理的な効果があるのです。
 
笑顔はコミュニケーション・メンタル・健康に絶大な効果を持ち、しかも誰もがお金をかけず実行できる優れものです。

笑顔のパワーを味方に、今以上に毎日をエンジョイして頂きたいと願います。
 
 
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スマイル健康法！　笑う角には福来たる！ＮＯ５

スマイル健康法！　笑う角には福来たる！ＮＯ５
 
皆様おはようございます♪
「ＮＫ（ナチュラルキラー細胞）が癌細胞を攻撃する！」という話を聞いたことのある人も多いでしょう。
 
ＮＫ細胞とはリンパ球の一種で、身体に入ってきた異物を攻撃して悪影響から身体を守る重要な役割を担っている自らが持つ免疫細胞のことです。
 
笑顔を作ったり、声を上げて笑ったりするとこの細胞が働いて活性化した血流は、更に細胞を活性化する神経伝達物質「神経ペプチド」を身体の隅々まで運んでくれます。
 
この神経ペプチドのおかげでパワーアップしたＮＫ細胞が、免疫力を高めてくれるというわけです。
 
癌などの深刻な病気はもちろん花粉症などの辛い症状にも、笑顔が強い武器となりますよ♪
 
ですから笑顔には健康に良いという効果があります。
 
笑顔でいればいるほど、人間は健康になれるということです。
 
笑顔でいると、体の抵抗力が増しますから、病気になりにくく、また、病気になったとしても回復力が増すのです。
 
ある病院で、患者に「笑い」を多く経験させるという取り組みをしたところ、病気が改善されたという例も実際にあります。
 
入院中の患者でさえそうなのですから、健康な人が笑顔を意識的に作るようにすれば、その効果は大きいといっていいでしょう！
 
さらにさらに、抵抗力がアップすれば、当然、老化を遅らせることもできます。
 
つまり、アンチエイジング効果もあるのが「笑顔」なのです。

最近、笑顔になりたくても色々悩んで何をやっても笑顔が生まれないというあなたは、笑顔にサポートをしてくれるサポートに人参牛黄粒を、既に重い病気をお持ちの方には、精壽がおすすめです☆
 
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