みなさん、こんにちは！
自宅サロンwarmth(ウォームス)、整体師のウォームスゆきです。
さて、2025年も終わりが近づいていますが、
なんと今年はブログを1記事しか書いていませんでした…。
これが記念すべき（？）2記事目です。笑
振り返ると、2025年は当サロンにとって「栄養学」を本格的に取り入れた変革の年でした。
もちろん施術の力にも助けられつつ、基本となる「体を作る栄養」に真剣に向き合った1年。
その中心テーマが「消化力」でした。
私自身の慢性的な疲労感や、次女の体調不良。
これらに大きく関わっていたのが、実は「栄養」だったのです。
そして今年は、私にとって非常に大きな挑戦がありました。
臨床栄養医学協会主催の「2025年栄養フォーラム」での登壇です。
テーマはもちろん「消化力」。
協会の方々にご指導いただき、自分にとって最高のプレゼンができたと感じています。
今日は、そんな1年の学びと経験から、皆さんにお伝えしたい大切なことをシェアしますね
寝ても疲れが取れない…その正体は「消化力不足」かも？
私と同じように、家事や育児、お仕事に追われて毎日くたくた…。
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「夕方には電池切れで動けない…」
そんな毎日を送っている方はいらっしゃいませんか？
もしあなたが、「やらなきゃいけないこと」をこなすだけで精一杯の状態なら、
それは単なる疲れではなく、「消化力不足によるエネルギー切れ」かもしれません。
「え、私はちゃんと食べているつもりだけど…」と思った方。
実は、一番怖いのは、多くの日本人女性が「自分は食べ過ぎている」と思い込んでいることなんです。
だから、「量を食べなくても大丈夫」と無意識に摂取カロリーを減らしがち。
でも実際は、消化力が落ちているせいで、せっかく食べたものの栄養を体がうまく吸収できておらず、
常に、ガス欠（カロリー不足）の状態になっている可能性が高いのです。これでは元気が出ないのも当然ですよね。。
なぜ、食べているのにエネルギー不足になるの？
では、なぜ消化力は落ちてしまうのでしょうか。主な原因は3つあります。
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交感神経の過緊張
ストレスや忙しさで体が常に戦闘モード（交感神経優位）になると、胃腸の働きが止まってしまいます。
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甲状腺機能の低下
カロリー不足や栄養バランスの乱れが続くと、体の代謝スイッチが入りにくくなります。
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腸内環境の悪化
未消化物が腸に残ると、異常発酵（SIBOなど）を起こし、お腹の張りや不調を招きます。
この状態を放置すると、「食欲がわかない」→「食べる量が減る」→「さらに消化機能が落ちる」という負のループに陥ってしまいます。
「忙しくて食べるのを忘れる」は危険信号！
人によって消化力が落ちる原因は様々ですが、
私の場合は完全に「①交感神経の過緊張」がきっかけでした。
食事をして副交感神経が優位になると、リラックスして仕事モードから抜けてしまう…。
それが怖くて、無意識に食事をすることを忘れちゃうんです。
「え？忘れるなんてことある？」と思った方、あなたは正常です（笑）。
でも、これはどうでしょう？
「朝は忙しいから、コーヒーと子供の残したパンの耳だけで済ませる」
これだと、「あ、私もそうかも…」という方、多いのではないでしょうか？
消化力を高めて元気を取り戻す「3つの秘訣」
では、具体的にどうすれば良いのでしょうか？
私が実践して効果を感じた、明日からできる3つのアクションをご紹介します。
① カロリー不足を解消する「分食スタイル」
30〜40代の女性が必要なエネルギー量は約2,050kcalと言われていますが、
消化力が弱い人は一度にたくさん食べられません。
無理に3食で補おうとせず、食事を5〜6回に分ける「分食」を取り入れましょう。
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具体的な方法：朝・昼・夕の食事に加え、10時や15時に「間食」を挟みます。
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おすすめの間食：栗（50g）、バナナ半分＋牛乳、小さなおにぎりなど。
【注意！】焦って急に増やすのはNG！
食事量を急に増やすと、消化力が追いつかず、下痢が続いたり体調不良を起こしたりします。運動不足の人がいきなりハードな筋トレをするようなものです。私のように極端に一気に増やして失敗しないよう（笑）、必ず「少量ずつ」増やしてくださいね。
② 炭水化物比率を上げる「プラス果物」
疲れやすい人は、エネルギー源となる糖質（炭水化物）が足りていないことが多いです。理想的なバランスでは、炭水化物は食事全体の50〜60%必要です。
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具体的な方法：いつもの食事に手軽な「果物」をプラスして、エネルギー補給をしましょう。
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おすすめ：キウイ（2個で約96kcal）、バナナ、りんごなど。
③ お腹の張りを防ぐ「自分に合わない食材を知る」
食後にお腹が張る、ガスが出る場合は、腸内で発酵しやすい糖質（FODMAP）が原因かもしれません。良かれと思って食べている「納豆」「ヨーグルト」「小麦」などが、実は負担になっている場合があります。
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具体的な方法：お腹の調子が悪い時は、高FODMAP食品（小麦、乳製品、大豆類など）を一時的に控えて様子を見てみましょう。
油断大敵！見落としていた消化力低下の罠
偉そうに語っていますが、実は私も最近やらかしました…。
12月の初め頃、夫の仕事が忙しくなり、私もワンオペで余裕がない日々に。
5人家族の献立バランスや食費のやりくりに頭を悩ませていたら、いつの間にか自分の食事量がおろそかになっていました。
そんな最中、インフルエンザにかかってしまい食欲が激減。
回復してからも1日1500kcalくらいしか食べられなくなってしまって…。
「こりゃやべーぞ」と。
あんなに頑張って消化力を上げたのに、またやり直しかよ！と落ち込みました。
カロリーが足りないので当然疲れやすくなり、やる気も出ない…。
本当に、消化力というのは油断するとすぐに落ちてしまう「落とし穴」があります。
大切なのは、「自分がどんな時に消化力が落ちやすいか」を見極めておくことですね。
というわけで、私もまた初心に戻って、「間食」からリスタートします！
一緒に元気な体を取り戻しましょう！