みなさん、こんにちは！
オープン６周年！自宅サロンwarmth (ウォームス)
整体師ウォームスゆきです。
本日は、
相方(夫)のガンマGTPを下げた食生活
についてお伝えいたします
(10か月ぶりの更新になってしまった…
)
肝臓が疲労するのは、アルコール過剰だけではない。じゃあ何って脂質過剰食。
過去の相方の肝臓ブログはこちらです
まずは、2019年の健康診断結果から
残業時間が、多い時で
一か月で報告上193時間。
眠眠打破を愛用し、
交感神経バチバチの優位な生活を送り、
アルコールを飲まないと眠れなかった頃の
健康診断結果。
そして、
2024年の健康診断
現在は夜はきちんと寝る生活
ウォームスゆきがあることをきっかけに、
栄養学の勉強を始め
食生活の改善を行ったりしている
今日この頃の結果
ガンマGTP
最高190⇒76まで
落ちました
まだまだ高いけど。
そこで生活で変えたことを振り返って
いこうかと思います。
ガンマGTPの数値が上がる理由のひとつに、
アルコール過剰はもちろんありますが、
脂質過剰
の食生活でも、肝臓に負担がかかるってご存知でしたか…？
そして、日本人の多くが脂質過剰の
食事傾向だということは
ご存知でしたか…？
私は栄養学を勉強して衝撃を受けました。
「我が家は、
野菜も食べているし
炭水化物は
少なめにして、
おかずを中心に食べている」
と思ってたんです。。
↑週二回以上は、揚げ物メイン。
家族4人で600gは食べていたと思う。
子供達も大好き
唐揚っ
それ以外は、必ず油を使った炒め物。
これで脂質過剰の食事ほぼ決定
（もちろん食事の中身を見てみないと
わからないですがね…
我が家の場合は脂質過剰食でした）
おかずが多く、
炭水化物が少ない脂質過剰の
食事になっているので
肝臓に負担がかかっているのではないか
という視点からも考え、
炭水化物、タンパク質、脂質の割合を
見直してみました。
しかも脂質過剰食は…太る
ウォームスゆきが取った栄養学の資格はこちら
↑途中で合格できないかと思った
時間の捻出って難しいですよね
「脂質が太るのは
知ってるよ！
糖質だって太るじゃない！
一体何食べたらええね
ん」
と思われているのが普通かもしれません。
ウォームスゆきもそう思っていましたし、
お客様からもよく言われます。
(↑こんな言い方ではないです
)
脳や赤血球のエネルギーは、
炭水化物。
なので、お酒を飲むから
、
太るから
という理由で
炭水化物を摂らずに
おかずを多くしている食事だと
体の中の糖質が足りないので
肝臓が筋肉や脂肪を分解して、
糖質を作り出そうとします。(糖新生)
これを繰り返すことで、
肝臓がかなり疲労します…。
ってことで、食事を変えました。
この食事のポイントは…
米と干し芋で炭水化物の量を増やす
緑黄色野菜１品
果物１品
きのこ１品
タンパク質に豚肉（魚でも）
という感じで、
ビタミン、ミネラルも意識しながら
炭水化物、タンパク質、脂質の割合を意識しながら
料理を考えることにしました。
ここに乳製品があるとなお良し
そしたらね、炭水化物増やしても
太らないんですよ。
世間の簡単に手に入る炭水化物は太るマジック…
だったのです。
証拠はこちら。
食生活を改善した、運動なしの相方の体重。
身長164㎝。
体重60,2㎏から、
55，2㎏に！
あくまで数値。
大事なのはサイズと、身体のバランス。
食事制限は一切していません。
なので、我慢はしていません。
中身を変えただけ。
お酒も週３回くらい飲んでいた。
「大好きなまいたけの天ぷらだけは、
食べるのを我慢した」
とのこと。
また少し増えてきてるけど、
それは、
アルコールが週６回くらいに増えてきたり
外食でラーメンとか、
から揚げとか食べたりしたからだと思います。
という感じで、
相方の場合は、脂質過剰でカロリーオーバーが故に
肝臓への負担(と太った)があったんだと思うのですが…。
引き続きサポートしていきたいと思います。
【まとめ】肝臓の負担を減らすには、食生活も重要
肝臓って解毒だけじゃなくて、
糖質のエネルギーも作り出していた…
糖新生して、肝臓に負担をかけるなら
最初から糖質取っておいた方が
コスパ良いですね…
「我慢しないといけない食生活なんて嫌だ…」
って思いましたかね
それは、食欲コントロールっていうホルモンに関わってくるところなので
またお伝えしたいと思います。
足を揉むことで改善されることもたくさんあります
食生活でも改善されることもたくさんあります
これだけやってりゃ健康
ってことはないと思います
今後は栄養の観点からも
サポートさせていただければと思います
血流改善（足揉み）と
その血液の質（栄養）を味方に
ウォームスゆきでした。