最近、坐骨神経痛がひどくて、特に右側のお尻の外側が痛い。痛いというか痺れが右足に。
もともと、椎間板ヘルニア持ちで保存療法をしたので、寒い時期は辛くてね。
さらに、股関節が固くて、そもそもの腰痛の原因も股関節の固さから来てると整体の先生に言われてる。
なので、地道にストレッチしていくことにしました。
忘れないように備忘用にアップしときます。
①両足を伸ばして長座りをした体勢から、やや足を開き、片方の足を曲げて、曲げた足のほうに身体をゆっくり倒してそれをキープ。これを左右１セットで５セット。
②仰向けに寝て両膝を立てて両膝を左右にゆっくり倒す。ゆっくり動かすこと。
③仰向けに寝て、かかとを片方ずつ押し出す。
④仰向けに寝たまま、片方の足を曲げて反対の膝の下に入れる。その体勢から伸びているほうの足の側の腰を浮かせて腰を伸ばす。左右で行うこと。
⑤仰向けから膝を立てて足の裏を合わせる。その体勢から腰を浮かせて仙骨を伸ばす。
毎日、寝る前と寝起きに実行。
股関節緩めていかないと。
もともと、椎間板ヘルニア持ちで保存療法をしたので、寒い時期は辛くてね。
さらに、股関節が固くて、そもそもの腰痛の原因も股関節の固さから来てると整体の先生に言われてる。
なので、地道にストレッチしていくことにしました。
忘れないように備忘用にアップしときます。
①両足を伸ばして長座りをした体勢から、やや足を開き、片方の足を曲げて、曲げた足のほうに身体をゆっくり倒してそれをキープ。これを左右１セットで５セット。
②仰向けに寝て両膝を立てて両膝を左右にゆっくり倒す。ゆっくり動かすこと。
③仰向けに寝て、かかとを片方ずつ押し出す。
④仰向けに寝たまま、片方の足を曲げて反対の膝の下に入れる。その体勢から伸びているほうの足の側の腰を浮かせて腰を伸ばす。左右で行うこと。
⑤仰向けから膝を立てて足の裏を合わせる。その体勢から腰を浮かせて仙骨を伸ばす。
毎日、寝る前と寝起きに実行。
股関節緩めていかないと。