今日ゎダンベルローイング 48×8×8コンセントレーションカール 22×8×8ハンマーカール 20×8×8 ロープトレーニング 14×6×5 ロープトレーニングゎ ロープが手に食い込み痛いので 途中でやめました (¨;)手袋しないと痛いです 夜ゎ チューブトレーニングしました