先週の水～金曜日は北陸に出張でした。
私のチームに入社した池野君と同行です。
私ももうすぐ50歳。次代に引き継ぐ準備をしなければなりません。
早く仕事を覚えてもらって、この仕事を背負って立つ人材に育ってほしいです。
その北陸、水曜日は大雪でした。
どれか一日、朝ランをしたかったのですが、とても走れる様な状態ではありませんでした。
まずは1月23日（月）～1月29日（日）のランニング記録をまとめてみました。
1月23日 （月） 1.8km （自宅前坂道ダッシュ） 平均ペース 4:06/km
1月24日 （火） 4.8km （朝ラン） 平均ペース 4:44/km
1月28日 （金） 42.6km （瑞浪市陶町） 平均ペース 5:28/km
1月29日 （日）21.1km（名古屋駅往復） 平均ペース 4:10/km
【1月28日（土）】恵那市花白温泉 途中リタイヤ編
計画通り、恵那市花白温泉をゴールにして長距離に挑戦しました。
このコースは昨年11月にトライ。57キロをきっちり完走しているコースです。
最大標高は530m。
獲得標高累計は1130mある、東海地区では最も過酷なコースです。
先々週は膝の痛みが出て29キロ止まり。
先週は瑞浪まで40キロを何とか走れ、
今週は大幅にジャンプアップを目論みます。
朝7時50分に出発。快晴で暑い位です。
前日までの出張は朝ランも筋トレも一切やっておらず、
筋肉疲労は抜けており、前半はキロ4分台で軽く走れました。
しかし20キロあたりでつまずきこけました。
こけたのは去年11月の関市ラン以来です。
膝を強打し、擦りむけます。
その後すぐ、延々7キロで500mを登る区間に突入。
走り込み不足が露呈し、足が全く動かなくなりました。
40キロ過ぎからは強打した膝が痛みはじめます。
筋肉の痛みは、速度さえ落とせば走れますが、
膝の痛みはいけません。
無理して走ると壊れてしまい、それから3か月は走れなくなります。
前回と同じく43キロあたり、瑞浪市と恵那市の境にあるバローさんで昼食。
昼食後は走れる様なら明智駅か花白温泉まで走る気でいたのですが、
膝の不安とやる気の消滅で、これ以上は走れませんでした。
本日はバローを終了地点にしました。
明智駅までバスに乗り、明智駅から明知鉄道で恵那駅～千種駅で、星ヶ丘に帰ってきました。
本日の走行記録は以下のURLでご覧頂けます。
https://connect.garmin.com/modern/activity/1545905481
去年の11月は50キロ走を3回こなし、50キロ位なら走り切る自信が付きましたが、
年末年始の不摂生に不幸事が重なり練習不足に。
去年の様には走る事が出来なくなりました。
ランニングというものは、努力を継続しないとたちまち駄目になってしまうものだと
改めて思い知らされます。
3000円しか手持ちが無く、バス代を使ってしまったので温泉も断念です。
打ちのめされ落ち込んだ一日でした。
【1月29日（日）】名古屋駅往復一人ハーフマラソン
このままダメダメな結果でで貴重な土日の練習を終える訳にはいかず、
今日は高速ハーフマラソンに挑戦してきました。
走れなくなったら止まってもいいので、
とにかく平均ラップをキロ4:15を切る事が目標です。
全然出来て無いスピード練習が主旨。
通しで4:15は無理ですが、疲れたら止まれるなら出来るはずです。
このスピードになると人混みは迷惑なので、
最初は東向いて猿投グリーンロード方面を予定していましたが、
膝の不安で電車で帰れる保険を掛けるため、東山線沿いの名古屋駅往復にしました。
結果は、平均4:10で走り切りました。
1 4:01
2 4:02
3 4:04
4 4:09
5 3:55
6 4:03
7 4:09
8 4:08
9 4:03
10 3:47
11 4:00
12 4:15
13 4:18
14 4:11
15 4:08
16 4:21
17 5:12
18 3:56
19 4:16
20 4:21
21 4:07
22 4:02
トータル 1:27:54
平均ラップ 4:10
信号で休み、信号以外でも苦しくて止まったりしましたが、
昨日の疲労と筋肉痛を克服して
良いスピードで走れたので満足です。
17キロのラップが遅いですが、これは信号でGPS時計を止めたはずが止まっておらず
恐らく1分はロスです。
このロスが無ければ平均4:06位だったと思います。
本日の走行記録は以下のURLでご覧頂けます。
https://connect.garmin.com/modern/activity/1547421790
高知龍馬マラソンまで、土日はあと2回しかありません。
土曜は山岳の長距離走、日曜は20キロ程度の高速走で仕上げていくつもりです。