【9月10日(月)~9月16日(日)  ランニング日誌】

 

 

 

9月10日(月) ランオフ  (夜 筋トレ1セット)
9月11日(火) ランオフ  (朝 筋トレ1セット、夜 筋トレ1セット)

9月12日(水) ランオフ  (朝 筋トレ1セット、夜 筋トレ1セット)

9月13日(木) ランオフ

9月14日(金) ランオフ  (朝 筋トレ1セット)

9月15日(土) ランオフ

9月16日(日) 40.6km  (六甲山越え~R171号線)

             平均ペース 5:16/km

 

 

9月 総走行距離   171.8km

 

 

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3連休を尼崎で過ごしています。

 


長男から届いた、今週のお孫ちゃんの写真。

 

9月15日は、高知、松山をハシゴ。
日帰りでお墓参り。

 

花街道。

 

高知龍馬マラソンのコースです。
太平洋が見える、最大の見どころ。
私の実家は、この近く。


石鎚山PAで「焼豚玉子飯チップス」

 

焼豚玉子飯は、今治の「白楽天」が有名。
うちの奥さんの友達が経営しています。

お客さんがひっきりなしで、
毎日忙しくて大変みたいですよ。

 

 

 

さて、
 
先週、ちょっとした筋トレで
歩くのもままならない、
ボロボロの筋肉痛。

 

筋力不足を痛感し、
今週は、ランニングをオフして
筋トレ週間としました。

 

 

私の筋トレ 1セットは

 

・背筋    120回
・腹筋    250回
・モモ上げ  両足650回ずつ
・スクワット 500回

 

 

かなり足がしっかりしてきたと自覚。

 


その成果を検証するため、
9月16日、六甲山に登ってきました。


 

このコースは、関西でのマイコースでは最も過酷。


尼崎~宝塚~六甲山頂~夙川~171号を通って猪名寺に戻る40キロ。


最高地点600m。
山頂近くは、車が裏返しになりそうな位の急坂。


去年の年末、このコースの下りでブン回し過ぎて、
左足のモートン病が悪化。
それ以来の挑戦。


出発は猪名寺駅

 

宝塚駅

 

山頂付近で立入禁止の看板。


先日の台風で土砂崩れがあった模様。

突破します。

 

ああ。ここかあ。
こりゃ車は通れないわ。

 

 

9月16日の走行記録は以下のURLでご覧頂けます。

https://connect.garmin.com/modern/activity/3017730184

 

 


そして筋トレの検証結果。

特に「モモ」の前、後ろの強化が図れていた。


いつもなら、登り坂では
呼吸が死にそうなくらいに「ゼエゼエ」するのに、

今日は足が仕事し、
心肺の負担が最小限。


下りも、
体幹がぶれず、
モモでしっかり体重を受け止めて
安定のある走りだった。


後半も足が売り切れず、
粘り強い走りが出来た。

 

 


課題は、フクラハギがついてこれない事。

 

フクラハギの筋トレは、怖くて出来ない。

過去、カーフレイズをやり過ぎて、

モートン病、足底筋膜炎の原因になった。

 

 


ランオフの反動で、走り始めは体が重かった。


恐らく、この1週間で、体重が増えた。

走らないと、体重が増える。


私、食事制限しない。
痩せの大食漢。

 


筋トレはやはり大事。
継続しないと意味が無い。

 

筋トレばかりではダメ。

心肺の維持、粘り強い足の維持、体重の維持には
やはりランが要る。


この辺のバランスが難しい。

 

 

 

来週も3連休。長野県に走って旅行してきます。

 

 

 

 

 

【9月3日(月)~9月9日(日)  ランニング日誌】

 

 

 

9月3日(月)  4.8km  (星ヶ丘周辺朝ラン)

             平均ペース 5:41/km
 

9月4日(火)  朝 筋トレ1セット
         夜 筋トレ1セット


9月5日(水)  夜 筋トレ1セット


9月6日(木)  1.8km (坂道ダッシュ)

             平均ペース 4:07/km


9月7日(金)  4.9km (星ヶ丘周辺朝ラン)

             平均ペース 5:06/km

 

9月8日(土)  筋トレ1セット

         36.7km  (星ヶ丘~岐阜県土岐市駅)

             平均ペース 5:35/km

 

9月9日(日)   19.6km  (星ヶ丘~長久手グリーンロード往復)

             平均ペース 4.51/km

 

 

9月 総走行距離   131.2km

 

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来週の3連休で尼崎に帰省。
お孫ちゃんに会ってきます。


長男から届いた、お孫ちゃんの写真。

 

 

 

4日の火曜日から筋トレを再開しました。

 

私の筋トレ 1セットは

 

・背筋  120回
・腹筋  250回
・モモ上げ  両足650回ずつ
・スクワット  500回

 

 

 

 

筋トレは基本、大嫌い。

夏の間は、全くやっていない。

 

多少涼しくなり、
10月のフルマラソンに向け、
どっちにしてもやらなきゃならない。

 


急に始めたもんだから、筋肉痛がハンパ無い。


特に、モモの裏、腰の筋肉痛で、
歩くにもビッコ引いている。

 

下りの階段とか、片足づつしか進めない。

 

 

 

 

筋肉痛が治るまで休んでたら意味が無い。

筋肉痛に筋肉痛を追加して、足を強くしていかなきゃならない。  


これがツライ。

 

 


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【9月8日(土) 岐阜県土岐市駅 ヘロヘロラン】

 

 

9月8日(土)。朝から結構な雨。

これは今日は遠出は無理だ。

 

休みの日に、雨で走らない時は、
罰として、筋トレ4セットがノルマ。


ただでさえ筋肉痛が酷いのに、
憂鬱でたまらない。

 


朝、まず1セットこなす。


次は10時から2セット目。

 

 

10時。

2セット目をしようと憂鬱な気持ちを奮い立たせる。

 

外を見ると、雨止んでる。

 


スクワット500回やった後に、遠出ランをやった事が無いが、
残り3セットをやりたくない。


当初の予定通り、土岐市駅まで行ってみよう。

 

 

 

自宅を出たのが11時前。

 


最近の筋肉痛+朝500回のスクワットで、足はヘロヘロ。

 

山岳コース、全く走れない。

 

 

普段は、信号や給水、写真以外は止まらないのですが、
今日は、

これ以上は限界。。。。と何度も止まる。


私の大好きな下り坂でさえ、
もう無理。。。。と止まったりする。

 


瀬戸市駅でせともの祭。
もの凄い人。

 


何度も心が折れましたが、
休み休み、前に進み、
命カラガラ、土岐市駅に到着。
ホント辛かった。

 

本日の走行記録は以下のURLでご覧頂けます。

https://connect.garmin.com/modern/activity/2999526905

 

 

 


ちなみに、今日9月9日。
雨の中、長久手市グリーンロードを往復してきました。


今日もヘロヘロ。

 

折り返しの後半は、数百メートル毎に立ち止まり、

全身でゼエゼエ。


下り坂ですら、途中止まる始末。

 

体が、足が、とにかく疲れている。

 

 


来週は、ランニングは全休。
筋トレ週間としよう。

 

 

 

2018年8月 総括 と 9月取組

テーマ:

【2018年8月 ランニング日誌】

 

 

 

8月1日(水)  1.8km (坂道ダッシュ)
             平均ペース 4:11/km


8月2日(木)  4.7km (星ヶ丘周辺朝ラン)
             平均ペース 4:49/km


8月3日(金)   56.9km  (名古屋市隣接市町村ナイトラン)
             平均ペース 5:56/km

            
8月5日(日)   22.5 km  (平和公園)
             平均ペース 6:02/km

 

8月7日(火)  4.9km  (星ヶ丘周辺朝ラン)
             平均ペース 4:53/km

 

8月8日(水)  1.5km (坂道ダッシュ)
             平均ペース 3:57/km


8月10日(金)   33.0km  (大阪散策ラン)
             平均ペース 5:15/km

            
8月11日(土)   10.0 km  (猪名寺新幹線高架下~名神高速沿い往復)
             平均ペース 4:35/km


8月12日(日)   12.5 km  (猪名寺~R171沿い~新幹線高架下)
             平均ペース 4:55/km

 
8月13日(月)  48.7km  (琵琶湖散策ラン 初日)
             平均ペース 6;02/km

 

8月14日(火)  29.6km  (琵琶湖散策ラン 二日日)
             平均ペース 6:09/km

 

8月16日(木)  31.3km (大阪市内[淀川沿い])
             平均ペース 5:18/km


8月18日(土)   41.0km  (梅田~東大阪市~河内長野市)
             平均ペース 5:12/km


8月21日(火)  4.9km  (星ヶ丘周辺朝ラン)
             平均ペース 5:16/km

 

8月22日(水)  1.0km  (坂道ダッシュ)
             平均ペース 3:56/km

 

8月23日(木)  4.9km (星ヶ丘周辺朝ラン)
             平均ペース 5:12/km


8月24日(金)   4.9km  (星ヶ丘周辺朝ラン)
             平均ペース 5:09/km

         
8月25日(土)   4.2km  (猪名寺朝ラン)
             平均ペース 4:31/km
  

8月26日(日)   28.2km  (猪名寺新幹線高架下)
             平均ペース 5:07/km


8月28日(火)  4.9km  (星ヶ丘周辺朝ラン)
             平均ペース 4:54/km

 

8月29日(水)  25.4km  (振休 優越感ラン)
             平均ペース 4:53/km

 

8月30日(木)  4.9km (星ヶ丘周辺朝ラン)

             平均ペース 5:07/km


8月31日(金)  4.8km (星ヶ丘周辺朝ラン)
             平均ペース 4:58/km

 

 

8月 総走行距離    386.1kmkm

アクティビティ数     23回


 

 

 

 

【2018年 8月総括】

 

 

この暑い中、距離だけはよく頑張った。

体調崩さず、故障もなかった。


元気に走れるのが、一番。

 

 

しかし、スピードが出ない。。。
ちょっと上げると、心肺がバクバク。

 

肺は人間ドックで、毎年、指摘される箇所。


日に日に、劣るのが実感できる。

 


モートン病は

左つま先の筋肉、神経が断裂してるみたいな痛みは、

無くなった。

かなり快方に向かっている。


でも、足指につながる筋肉や神経が
硬直している感じで、
自由に動かない。


いったい いつ治るのかな。

 

 

 

 

心肺の劣化は、足の強化で補うしかないが、
筋トレやってない。

 

毎日の暑さ、疲労で、
元々嫌いな筋トレは、やる気が起きない。

筋トレやると、筋肉が固まって
モートン病が悪化しそうな感じがする。

 

 

 

10月のトレイル、フルに向けた準備が整っているかと言えば
全然出来ていない。

あちこち走って楽しんでるだけ。

 

 


企画は、3本こなした。

・「徹夜ラン」
・1泊で、滋賀県へ観光ラン
・大阪の果て、河内長野市

 


徹夜ランは、新しい世界を見た。
またやってみたい。

 

 


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【9月の計画】

 


 

1日(土)  レゴランド往復

2日(日) 名駅往復20k(4:40)

3日(月) 朝ラン

4日(火) 

5日(水) 坂ダッシュ

6日(木) 朝ラン

7日(金) 

8日(土) 岐阜県土岐市36k

9日(日) 長久手往復20k(4:40)

10日(月) 朝ラン

11日(火) 坂ダッシュ

12日(水) 朝ラン

13日(木) 坂ダッシュ

14日(金) 朝ラン

15日(土) 

16日(日) 六甲山42k

17日(月) 尼崎市内10km

18日(火) 

19日(水) 坂ダッシュ

20日(木) 朝ラン

21日(金) 

22日(土) 長野県松本市~長野市

23日(日) 一人長野マラソン 

24日(月) 

25日(火) 朝ラン

26日(水) 坂ダッシュ

27日(木) 朝ラン

28日(金) 

29日(土) 星ヶ丘~豊田市~豊川市50k

30日(日) 名駅往復(4:30)


 

 


やっと暑い夏が終わる。

 

10月15日の京都トレイル、28日の富山マラソンに向け、
そろそろ追い込みます。

筋トレ 再開します。

 

 

しかし、つらい練習ばかりでは つまらない。

 

9月は3連休が、2回あります。

1つは尼崎に帰ります。
お孫ちゃんに会ってくるのと、松山、高知にお墓参りに行きます。

 


もう1つは、どこかに泊まり込みでランニング旅行をしたい。

 

長野に行く事にしました。

 

初日は
松本~千曲~長野市


2日目は、長野マラソンのコースを走ってきます。

 

 

涼しくなってくると、ついつい距離を踏みたくなりますが、
故障だけはしないように、9月も頑張ります。

 

 

 

 

 

 

【8月27日(月)~9月2日(日)  ランニング日誌】

 

 

 

8月28日(火)  4.9km  (星ヶ丘周辺朝ラン)

             平均ペース 4:54/km
 

8月29日(水)  25.4km  (振休 優越感ラン)

             平均ペース 4:53/km
 

8月30日(木)  4.9km (星ヶ丘周辺朝ラン)

             平均ペース 5:07/km


8月31日(金)  4.8km (星ヶ丘周辺朝ラン)

             平均ペース 4:58/km

 

9月1日(土)   43.4km  (星ヶ丘~金城ふ頭レゴランド往復)

             平均ペース 4.54/km

 

9月2日(土)   20.0km  (星ヶ丘~名古屋駅往復)

             平均ペース 4.27/km

 

 

    


8月 総走行距離   386.1km
 

9月 総走行距離   63.4km

 

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富山マラソンまで2か月を切りました。

距離は走っているものの、スピードが出ない。


特に朝のスピードが出ない。


朝走ると、心臓がバクバク。

 

昔は5キロなら、朝一でもキロ4分位で走れてたのに、
今はキロ5がやっと。


歳取った。。。


 


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【8月29日(水) 振休 優越感ラン】

 

 

 
先週の土曜日が出勤だったので、
8月29日(水)は振替休日を取りました。

 

さて、どこ走ろう。。

 

 

 

こんな時こそ、
皆さんが通勤やお仕事している
名古屋市内の人通りの多いところを走ってみよう。


お仕事しているところを横目に、
颯爽と走り、
優越感を味わおう。

 

 

 

結果、
通勤時間は人が多かったですが、

9時を過ぎると
人なんて全然歩いていない。


その日、名古屋は36度。

このクソ暑いのに、外に人なんていない。


私の方は、ほぼ熱中症に。
命カラガラ 自宅に辿り着きました。

 

今池

 

千種

 

大曽根

 

黒川

 

名城公園

 

 

伏見

 

名駅

 

大須

 

金山

 

鶴舞

 

本日の走行記録は、以下のURLでご覧頂けます。

https://connect.garmin.com/modern/activity/2971010611

 

 

 

 


 
【9月1日(土) シーライフ れぽラン】

 

 

 

 

9月になりました。

 

 

 

今月の企画ランの一つ。


前から行ってみたかった「名古屋シーライフ」に行ってきました。

 

場所は、名古屋港の金城ふ頭。
レゴランドの中にある、水族館です。

 


この日は朝から雨。

結構な雨量。

様子見してましたが、
小降りになった朝11時に出発。

 


最近の中では、気温は低い。
しかし湿度が高く、汗がすごい。


片道21キロ。
キロ4:50ペース。

覚王山~パロマスタジアムを抜け、
13:30 到着。

 


レゴランドは、おもちゃのレゴが昨年開設したテーマパーク。

シーライフはその中にある水族館。
普通の水族館と違い、
幻想的な見せ方や、生き物を触れる体験型テーマパーク。


クラゲ好きの私は、是非行ってみたかった。

 

雨にもかかわらず、まあまあお客さんが居る。

シーライフの入場料は1900円。
レゴランドとの共通パスもあります。


以下、お魚達。
館内の撮影は、フラッシュ禁止。

 

 

クラゲは、イメージと全然違った。
ちっさな水槽に、何匹しか居ない。

残念過ぎる。


全体的感想として、

子供さんは喜びそうなコンセプトですが、
大人からすると、
生き物の種類や迫力にインパクトが無く
ちょっと見たら、すぐに終わってしまった感じ。


折り返しの21キロは、結構な雨量。

シャワーランが出来るのも、夏の間だけ。

貴重な時間。

 

本日の走行記録は、以下のURLでご覧頂けます。

https://connect.garmin.com/modern/activity/2980913066

 

 

 

【8月20日(月)~8月26日(日)  ランニング日誌】

 

 

 

8月21日(火)  4.9km  (星ヶ丘周辺朝ラン)

             平均ペース 5:16/km
 

8月22日(水)  1.0km  (坂道ダッシュ)

             平均ペース 3:56/km
 

8月23日(木)  4.9km (星ヶ丘周辺朝ラン)

             平均ペース 5:12/km


8月24日(金)   4.9km  (星ヶ丘周辺朝ラン)

             平均ペース 5:09/km

         
8月25日(土)   4.2km  (猪名寺新幹線高架下)

             平均ペース 4:31/km
  

8月26日(日)   28.2km  (猪名寺新幹線高架下)

             平均ペース 5:07/km

 

 


8月 総走行距離   346.1km
 

 

 

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今、尼崎。

 

金、土、日と大阪で仕事の予定でしたが、
日曜日、本日の仕事が急きょ無くなった。


で、いつもの新幹線高架下で30キロ走。

 

体が重く、全く走れません。


暑かったは暑かったのですが、
キロ5がやっと。

 

 

 

すいません。
この場を借りて、エールを送ってあげたい奴がいます。

 


私のチームの同僚だった、明珍さんが
転職する事となりました。

 

22日、水曜日、
チームでよく行った、栄の焼肉屋「皇帝」で慰労会。

 

 

明珍さんは、コチラ。

 

 

営業マンとしては、人の懐に入るのが抜群に上手い男だった。

うちの会社としては、優秀な人材を手放す事となった。

 


個人的には非常に残念ですが、


明珍さんの、これからの活躍を心から願っています。


ガンバレ!!!