箱根駅伝終わりましたね。
3区で青学が逆転した時点で、
青学の総合優勝確率９０％、早稲田が１０％、他は０％と確信しましたが
７区の田村君のアクシデント以外は、ほぼ予想通りの展開でした。
大健闘組は「神奈川」「創価」
失敗レース組は「駒沢」「東海」「「山梨学院」というところでしょうか。
年末年始の帰省で食べ過ぎ、体重が３キロ増えてしまいました。
30日、31日と走っているのですが。。。
1月4日は2017年の走り始め「六甲山越え」やって来ます。
6～7日は東三河地区制覇 一人ウルトラマラソンやって来ます。
「2016年12月」をまとめてみました。
まず、、月初に立てた、12月の目標です。
平日の月曜～木曜日 朝練（5キロ走or200m坂道ダッシュ9本）
夜は筋トレ（腹筋、背筋、カーフレイズ、腿上げ、スクワット）
週1回は帰宅ラン（伏見～星ヶ丘）
土曜日 長距離ラン（50キロ程度）
日曜日 スピード走 （20キロ程度）
予定企画
・岐阜県関市まで
・名城公園ガチラン再挑戦
【12月 ランニング日誌】
12月1日 （木） 4.7km （自宅周辺朝練） 平均ペース 4:30/km
12月3日 （土） 51.0km （星ヶ丘～関市） 平均ペース 5:11/km
12月4日 （日） 12.8km （平和公園） 平均ペース 5:22/km
12月5日 （月） 1.7km （自宅前 坂道ダッシュ） 平均ペース 4:04/km
12月8日 （木） 11.5km （福井県鯖江駅～武生駅 往復） 平均ペース 4:38/km
12月10日 （土） 24.4km （名城公園ガチレース） 平均ペース 4:53/km
12月11日 （日） 22.5km （名城公園ガチレース） 平均ペース 5:01/km
12月17日 （土） 42.8km （星ヶ丘～養老の滝） 平均ペース 4:54/km
12月18日 （日） 25.1km （名城公園） 平均ペース 5:24/km
12月23日 （金） 43.1km （尼崎猪名寺駅～奈良市） 平均ペース 5:03/km
12月25日 （日） 40.2km （六甲山越え） 平均ペース 4:55/km
12月30日 （金） 40.1km （六甲山越え） 平均ペース 5:08/km
12月31日 （土） 27.3km （大阪市内散策） 平均ペース 5:17/km
12月 総走行距離 347.0㎞
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先月に続き300㎞超えでした。
月間347㎞は、2013年11月の332.8kmを抜き、
2013年9月356.6kmに次いで歴代2番目でした。
2013年12月に防府読売で3時間8分台を出したのですが、
その頃は練習も充実していたのですね。
ちなみに12月のアクティビティ数は１３。
2013年9月のアクティビティ数は２３ですから、
如何に長い距離を走れる様になったかを物語っています。
平日の朝ランは、途中から全く行っていません。
方針変更し筋トレ重視としたためです。
帰宅ランも出来ませんでした。
それは納得づくなのですが、
どうも納得いかないのは、
長距離走った翌日以降や、筋トレした翌日に
疲労と筋肉痛が残る様になった事です。
こんな体だったかなあ。。
それとスピード練習が出来ていません。
名城公園のガチレースでスピード練習するつもりでしたが
スピードが出ません。
高知龍馬マラソンまであと1月半。
距離に不安は全く無いのですが
スピードが出なければ意味がありません。
キロ4:10を平気で切れなければ、サブスリーも自己新も到底無理です。
2017年1月の計画です。
1月4日 六甲山越え
1月7日～8日 東三河地区制覇 一人ウルトラマラソン
1月14日 瑞浪
1月後半 恵那市明智駅
その他の土曜日 40キロ走
その他の日曜日 名城公園or名古屋市街地
平日朝晩 筋トレ重視
目標走行距離 350km
おそらく上記をこなせば350キロ以上走る事になると思います。
カギは恵那市明智駅までの超山岳ランです。
六甲山とどっちがきついか、もう一度確認してきます。
東三河地区制覇 一人ウルトラマラソンはほぼ観光気分なのですが、
初日は豊橋駅をスタートしJR飯田線を長野方面まで約50キロ位走ります。
標高がわかりませんが、かなりの高さであり、
遊び半分では絶対にゴール出来ません。
次の日は豊橋駅から渥美半島の端っこ「伊良湖岬」までがゴール。
夕方16時のフェリーに間に合わなければ名古屋に帰ってこれません。
そして最も大切なのは、平日の朝晩に行う筋トレです。
効果的に筋力アップにつながるか、ただの筋肉痛になるだけか、
金沢マラソン以降、根詰めてますが、全くものになっていません。
という事で、2017年も頑張ります。