ウォーキング中にカブトムシが・・・！？
今日のウォーキングは気温も低くて風も爽やかでした。同じ歩くに
してもこれくらいの気温と湿度だと本当に助かります。
まぁ、ちょっと残念なのは、流星群が見える、流れ星が見れますよ
なんて報道があってから、ずっと雨か曇りで、流れ星を見る
ことができなかったことですね。
一月の流星群の時は、かなりの流れ星を見ることができましたが、
今回はちょっと無理みたい。
でも8月のペルセウス座流星群がありますね。
そうそう、今日はウォーキング中に、カブトムシ
が歩いていました。
今年、見るのは初めてです。ちょっと小さかったな・・・。
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ウォーキングしながらアイソメトリックの筋トレしましょう！
ウォーキングしながら筋力トレーニングをすることができます。その
筋力トレーニングとは、アイソメトリックの筋トレです。
これは、自分の工夫次第でいろいろな筋肉を鍛えることができます。
ウォーキングしているわけですから、下半身の筋トレは
考えなくてもいいですよね。
ところで、筋力トレーニングの原理についてですが、
筋肉に負荷を与えることによって、意図的に血流を滞ら
せます。
そのため、筋肉は疲労するわけですが、その時、筋肉が疲労回復
しようとして欽繊維が太くなります。
このようにして、筋肉が太くなるわけですね。ただし、動きがともなわ
ないため、実践のスポーツには適していません。
動かない壁を押しつける動作の、アイソメトリックの筋トレなら、
ウォーキングしながらできますね。
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ウォーキングとアイソメトリックの筋トレ
私は毎日ウォーキングをしているわけですが、実は歩きながら
筋トレもやっています。
これってけっこうお手軽で効果もあります。
ただ、歩いているだけでは変化がなくて、つまらないでは
ありませんか。
このウォーキングの時に行うのがアイソメトリックの筋トレなの
です。
アイソメトリックのトレーニングといいますと、等張性筋力
トレーニングとか静的な筋力トレーニングと言われています。
つまり、動かない壁を押すとか、手を胸の前で
合わせて押しつけあうとかいう運動ですね。
この原理は、最大筋力の70％ほどの力で10秒
ほど出し続けると筋肉は成長するというもの。
実に簡単なんですね。
あぁ、私は歩きながらですから、目をつぶったりしませんよ！
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