こんばんは。
ご覧いただきありがとうございます！
さて。
今日食べたメニューです！
朝
ごはん100グラム
味噌汁（わかめ、大根、なめこ）
ビンチョウマグロの漬け
コールスロー（キャベツ、ハム）
昼
味噌汁（わかめ、大根、なめこ）
ガパオライス（ご飯100グラム、牛挽肉、玉ねぎ、ズッキーニ）
鶏胸肉茹で
間食
ベリー入りミックスナッツ20グラム
歌舞伎揚げ2分の1枚
夜
かしわ飯200グラム....
ブリの照り焼き
今日もレモン白湯を飲みました。
生理が終わりました。痩せ期ですね！
少しでも体重減るとモチベーションあがるのですが…
毎日何度も体重測ってますが、結構幅がありますよね。
今日は間食、ミックスナッツに歌舞伎揚げまで食べちゃいました…
夜ご飯も、かしわ飯の量多いな！😭
最初は食べないつもりでしたが、100グラム盛って…しまいには倍になってしまいましたね😫
こういう積み重ねが今の私なんだなと実感しています…
可視化する、そう、まずはきちんと記録することからです…
もっと色々今までは食べていましたからね😔
夕方までは我慢出来ていたのに。栄養は充分足りてるはずなのに、食べたくなるの、何でだろうか。寝るだけなのにこんなに糖質いらんだろ！
ところで、自分の基礎代謝はどれくらいなのかな？
体重計では1600近くだったり、計算できるサイトもそれ位だし…
でも私、基礎代謝下がっていると思うのだけどな？
あすけんでは基礎代謝1450キロカロリーに設定し、摂取カロリーは1778キロカロリー、運動は5705歩が目標になっています。
15ヶ月かけ、一月に1.7キロ目標でマイナス25キロ。
こんなにうまくいくかはわかりませんが、２年くらいかけてゆっくり体質改善していけたらなと考えています。
あとは、昼間にストレッチしましたが、身体ガチガチでした。
でも、少し汗ばみ気分もスッキリしました。
こちらも、地道に頑張ります!
明日はまた、気合い入れ直すぞ。
今日の歩数7842歩
半身浴30分
ストレッチ20分