こんばんは
大切な目のために！
この３つをぜひ覚えておいてください！！
①休養
眼球以上に細かな調節(ピントを合わすこと)をしているのが毛様帯、毛様小帯。
この筋肉の緊張状態を解き、休ませましょう！！
毛様帯、毛様小帯の場所や形は、目の構造についての記事にあります。
②血行促進
血流を良くすることで目に酸素や栄養をしっかり届け、老廃物や二酸化酸素を運び出す。
③抗酸化
紫外線をはじめ活性酸素により細胞が劣化するのを防ぐ。
まとめると、目を休める時間(目をつぶる、寝る、液晶画面を見ない)をつくる、体の巡りをよくする、紫外線やブルーライトに気をつけるということですね。
具体的な対策
①目を温める
ホットタオルやアイマスクで目を温める
②水を毎日1.5ℓ〜2ℓ飲む
血液の90%は水！血行をよくするためにも積極的に水を飲む
③EPA、DHAを積極的に摂る
血液サラサラ、血管の老化防止、涙の粘膜成分「ムチン」の分泌を活性化
④腸内環境を整える
血液は吸収したもので作られる
⑤ビタミンB群を摂る
エネルギー代謝を高め、血行をよくする
⑥抗酸化成分を摂る
活性酸素除去に働く抗酸化成分の摂取
特に緑黄色野菜
目を温める以外は、健康のためにすべき一般的な心がけとほぼ同じです！！
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