気づいてますか心のサイン体の不調を感じたらすぐできる
セルフケア3選
臨床心理士
心野わこです
カウンセリングルーム
「こころのひかり」に
お越しいただき、
ありがとうございます
今回のテーマは
私自身の体験を通して
体に目を向けることと
心がどのように
関係しているのかを
お伝えしたいと思います
「体のサイン」に気づくって大事
以前、私は
リフレクソロジー（リフレ）を
初めて体験し、
そこでなんと
驚くべき事実に
直面しました
それは、自分で体の力を
抜くことができない
ということでした
今でも正直に言うと、
体の力を抜くのは
あまり得意ではありません
実際には、
まだまだできていないんです…笑
でも、その時に
もっと驚いたのは、
リフレの先生から
肩がカチコチなのに、
肩が凝っている感覚がないですね
と言われたことでした
えっ、肩が凝っている感覚って、
みんな分かるものなんでしょうか？
私にとっては
本当に未知の世界の話
実際に肩の硬さも
相当なものでしたが、
その感覚に
全く気づいていなかったんです
自分の体と心の「つながり」に気づけなかった
ここで私、
めちゃくちゃ反省しました
普段は偉そうに、
「体の不調は心のサイン」
なんて話をしていながら、
自分の体には、
ほぼ無頓着だったからです
私は自分の体からのサインに、
全く気づかず、
きっと長い間放置してました
今まで気づくタイミングは
あったはずなのに
なぜ気づけなかったのか
多分、気づこうと
しなかったのかなぁ
まぁ今さら考えても
仕方ないですが
あなたが同じ失敗をしないために
ここで、私のようにならないために、
どうして自分の体に
目を向けることが大切なのか
またそれがどのように
心に影響を与えるのか
についてお話しします
例えば、
肩が凝るのは
無意識に肩に力を入れていたり、
ストレスを感じているとき
によく起こりますよね
つまり、
体のサインは
心の状態を
反映しているのです
しかし、私が問題だと
思うのは
体が一生懸命にストレスや
疲れが溜まっている
という心のサインを出していたのに
自分で全くキャッチ
できていなかったことです
つまり自分の体に目を向けて
いなかったんですね
私が実践している「体と心のケア」の3つのセルフケア
幸い、私は無事でしたが、
これをきっかけに
心を入れ替えました
そこからセルフケア
として実践していることを
3つご紹介します
-
自分の体を意識すること
毎日、自分の体の状態を確認し、気になるところを触ってみたりして、体のサインに気づくように心がける -
疲れやストレスを感じていないか振り返ること
予定や仕事が忙しかったときは、意識して気分転換を行う -
毎日少しでも運動をすること
ストレッチやヨガ、筋トレ、ウォーキングなど、取り組みやすいものでOK！
ちなみに私は、ここで宣言します！
毎日ラジオ体操をします！
なぜラジオ体操なのかというと、
仲の良い友達から
ラジオ体操はいいよ
と言われて始めたのが
きっかけなんです。
それから毎日全力で取り組んでいます。
ラジオ体操は絶対に続けていきますよ！
ぜひ、体の硬い方や肩こりがひどい方、一緒にこの3つを実践してみましょう！
心理学的に見る「体に目を向けること」のメリット
最後に、心理学の視点から
「体に目を向けること」の
メリットをお話しします
自分の体に
意識を向けることで、
心の状態も
より深く知ることができます
体がリラックスし、
痛みが軽減されると、
心も穏やかになりますよね
そうして自分の状態を知ることで、
自分自身に対する理解が深まり、
より良いセルフケアが
できるようになります。
体と心は互いに影響し合っています。
体の声に耳を傾け、
心の状態に目を向けることで、
より健康でバランスの取れた生活を
目指していきましょう
これからもこのブログでは、
心理学についての
お役立ち情報をお届けしていきますので、
ぜひ楽しみにしていてくださいね
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
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ぜひ**「いいね！」**で教えてください。
それではまた
心野わこでした
実は、この記事は以前の投稿の続きです
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