おはようございます！！
忙しいママでも一日15分で、心も体も人生も変わる！！
「快朝ピラティス」インストラクターのWAKIです。
今日は、クリスマスイブ！！
そして年末年始は、
美味しいものがい〜っぱい❤️
でも、入れてばかりでは溜まっていく一方なので、
「循環」が大切！！！
今日、ご紹介する「循環呼吸法」は、
アスリートや、腰痛のある方にも、
良い呼吸と言われています。
この呼吸のポイントは、「吐く」ことに集中していきます。
息を吐き切り、
古くよどんだ空気を排除することで、
酸素が薄いところを好み、疲労やあらゆる病気の原因になる、
細菌や微生物も排除することができます！！！
【循環呼吸法】
① 足を骨盤幅ほど広げ、つま先を軽く外側に向けて立ち、
② できる範囲で前屈し、両手の平を、腰の後ろにつける
③ ゆっくり12秒かけて、鼻から吐く。同時に、お腹の空気を抜くような感覚で、腹筋を内側に引き寄せる
④ ゆっくり12秒かけて、鼻から深く息を吸い、お腹を膨らませる
⑤ ③と④を、５回繰り返す
⑥ 息を止め、ゆっくり身体を起こす
⑨ ゆっくり息を吐く
最後に、
深く息を吸い、身体の中心に力をいれ数秒止める
これを、３セットほど！！！
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