おはようございます！！
忙しいママでも一日15分で、心も体も人生も変わる！！
「快朝ピラティス」インストラクターのWAKIです。
連日、「瞑想」について投稿しておりますが、
小さなお子がいると、
「瞑想」ができない💦
そんなママにもオススメ！！
子供と一緒に楽しむ「瞑想」
「瞑想」
と聞くと、「大人もの」
というイメージがありますが、
実は、アメリカでは、
悪い行動をした生徒に、課される居残りを
「瞑想」に切り替えたところ、
改心した生徒が増えたというのです！！！
💖子供にも良い！瞑想効果💖
・情緒が安定する
続けることで、
静かに心を落ち着けることができるため、
「共感する力」や「思いやる力」もアップ！
・集中力が上がる
呼吸に意識を集中するため
日頃気が散りがちなお子さんや、
落ち着きないお子さんでも、
余計なことを考えなくなり、
目の前のことに集中できるようになる。
さらに、
呼吸に集中することで、
自分の感情もコントロールできるようになるため
感情的な行動が減少する
（やり方）
1、決めた時間にタイマーをセット
2、好きな姿勢で背筋を伸ばしてリラックスする
3、目を閉じる
4、鼻から息を吐いて、鼻から吸う
5、雑念がわかないように呼吸に集中する
とはいうものの、
小さなお子さんは、長時間集中することができません。
なので、
最初は、一緒に「呼吸」をすることから、
始めてみましょう❤️
目をずっと閉じていられない場合もあります。
そんな時は、
お子さんの目を見ながら、
「大きく吸って〜」
「大きく吐いて〜」
と、一緒に深い「呼吸」をしていきましょう。
最初は時間を気にせず、
子供が一緒にできる範囲で続けていきましょう。
ポイントはリラックスして行うこと。
最初のうちは上手にできなくても、
目くじらを立てずに、
ゆったりとした気持ちで❤️
ちゃんとやる！！
というよりも、
毎日の、
親子のコミュニケーションの一環
として試してみてください❤️
ちなみに、
うちは、始めは３回ほどで終わってしまいましたが、
短い時間でも、一緒に「呼吸」を合わせる。
それでけで、「幸せ」を感じることができました❤️
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